बैंड अपर बॉडी लेटी हुई एयर बाइक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैंड जैक चाकू ऊपर बैठो

झूठ बोलने में सहायता प्राप्त हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड इनक्लाइन बेंच प्रेस

बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच

सीधी भुजाओं की सहायता से फैलाया गया खिंचाव

असिस्टेड ट्रंक फ्लेक्स चेस्ट स्ट्रेच

असिस्टेड पुलिंग बैक चेस्ट स्ट्रेच

बैठने की सहायता से छाती का खिंचाव

असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच

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का परिचय बैंड अपर बॉडी लेटी हुई एयर बाइक

बैंड अपर बॉडी लाइंग एयर बाइक एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं और अपने हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या को बढ़ावा देना चाहते हैं जिसे प्रतिरोध बैंड के साथ कहीं भी किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड अपर बॉडी लेटी हुई एयर बाइक

बैंड के दूसरे सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपकी छाती के ऊपर पूरी तरह फैली हुई हैं और आपके पैर सीधे फैले हुए हैं।
अपने दाहिने घुटने को मोड़कर और उसे अपनी छाती की ओर लाकर व्यायाम शुरू करें, साथ ही अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाते हुए साइकिल चालन की गति बनाएं।
उसके बाद, अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को सीधा फैलाकर करवट बदलें, जबकि अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए नियंत्रित और स्थिर गति में पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स बैंड अपर बॉडी लेटी हुई एयर बाइक

उचित बैंड प्लेसमेंट: बैंड को दोनों हाथों में मजबूती से पकड़ा जाना चाहिए और पूरी तरह फैला हुआ होना चाहिए। अभ्यास के दौरान किसी भी समय बैंड को ढीला न होने दें क्योंकि इससे इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। तेज़, झटकेदार हरकतें चोट का कारण बन सकती हैं और आपकी मांसपेशियों को काम करने में कम प्रभावी होती हैं।
साँस लेना: इस अभ्यास के लिए उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप बैंड को अलग खींचते हैं तो सांस छोड़ें और जब आप अपनी बाहों को वापस एक साथ लाते हैं तो सांस लें। इससे आपको एक स्थिर लय बनाए रखने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।
अत्यधिक खिंचाव से बचें