बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणस्टिक

मुख्य पेशियाँDeltoid Lateral

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल सीधी पंक्ति

डम्बल सीधी पंक्ति

ईमानदार पंक्ति

डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

केटलबेल सीधी पंक्ति

जल्दी से हथियार अपनी जगह पर घुमाएँ

स्मिथ ईमानदार पंक्ति

डम्बल उठाना

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का परिचय बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो

बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो एक अत्यधिक लक्षित वर्कआउट है जो मुख्य रूप से कंधों, ऊपरी पीठ और बाइसेप्स को मजबूत करता है। यह व्यायाम उन सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। मांसपेशियों की टोनिंग में इसकी प्रभावशीलता और न्यूनतम उपकरणों के साथ इसे करने की क्षमता के कारण लोग इस व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं, जिससे यह घरेलू वर्कआउट के लिए एक सुविधाजनक विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो

सीधे खड़े हो जाएं और अपने आप को पोस्ट से कुछ फीट की दूरी पर रखें, एक हाथ से बैंड के हैंडल को पकड़ लें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें, बैंड को मजबूती से पकड़ें।
बैंड को अपने कंधे की ओर ऊपर की ओर खींचें, अपनी कोहनी ऊंची और अपने कंधे की सीध में रखें, और जब आपका हाथ छाती की ऊंचाई तक पहुंच जाए तो रुकें।
बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, और दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो

नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित लिफ्टों और समान रूप से नियंत्रित निचले स्तर पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि पूरे मूवमेंट के दौरान आपकी मांसपेशियों को शामिल करके वर्कआउट की प्रभावशीलता को अधिकतम करता है।
उचित रूप: व्यायाम के दौरान अपनी छाती को बाहर और अपने कंधों को पीछे रखें। यह सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है और तनाव या चोट के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, वजन उठाने के लिए अपने शरीर को घुमाने या अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करने से बचें। मूवमेंट कंधे और कोहनी से आना चाहिए।
बहुत ऊँचा न उठाएँ: एक आम गलती है बैंड को बहुत ऊँचा उठाना, जो आप पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है