बारबेल ड्रैग कर्ल
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का परिचय बारबेल ड्रैग कर्ल
बारबेल ड्रैग कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने और बांह के सौंदर्यशास्त्र को बढ़ाने में मदद करता है। व्यक्ति इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह बाइसेप्स पर एक अद्वितीय तनाव कोण प्रदान करता है, बेहतर मांसपेशी सक्रियण को बढ़ावा देता है और पारंपरिक कर्ल की तुलना में संभावित रूप से तेज़ परिणाम देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल ड्रैग कर्ल
- अपनी कोहनियों को हर समय अपने धड़ के पास रखें और अपने शरीर को स्थिर रखें, फिर बारबेल को अपने शरीर के पास रखते हुए वजन उठाना शुरू करें।
- जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए, तब तक कोहनी को मोड़कर बारबेल को ऊपर उठाना जारी रखें। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स बारबेल ड्रैग कर्ल
- उचित पकड़: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को हाथ की पकड़ से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है लेकिन बहुत अधिक तंग नहीं है क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- खींचें, उठाएं नहीं: "ड्रैग कर्ल" नाम आपके शरीर के साथ बारबेल को ऊपर खींचने की गति से आता है। पारंपरिक कर्ल की तरह बारबेल को अपने शरीर से दूर उठाने के बजाय, इसे अपने धड़ के ऊपर खींचते हुए अपने शरीर के करीब रखें। यह आपके बाइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा।
- नियंत्रित गति: बारबेल को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। उठाते और नीचे करते समय गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए
बारबेल ड्रैग कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल ड्रैग कर्ल?
हां, शुरुआती लोग बारबेल ड्रैग कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी पेशेवर प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल ड्रैग कर्ल?
- इनक्लाइन ड्रैग कर्ल: यह वेरिएशन एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो गति के कोण को बदलता है और बाइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- बैठा हुआ ड्रैग कर्ल: खड़े होने के बजाय, यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो किसी भी गति या स्विंग को रोककर बाइसेप्स को अलग करने में मदद कर सकता है।
- रिवर्स ग्रिप ड्रैग कर्ल: यह भिन्नता बारबेल पर रिवर्स ग्रिप का उपयोग करती है, जो बाइसेप्स के अलावा ब्राचियलिस मांसपेशी और अग्रबाहु को लक्षित करने में मदद कर सकती है।
- ईज़ी बार ड्रैग कर्ल: यह विविधता ईज़ी कर्ल बार का उपयोग करती है, जो कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक हो सकती है और बाइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल ड्रैग कर्ल?
- प्रीचर कर्ल एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह बारबेल ड्रैग कर्ल के समान बाइसेप्स को अलग करता है, लेकिन एक अलग पकड़ और गति की सीमा के साथ, जो विभिन्न मांसपेशी फाइबर को लक्षित करने और समग्र बाइसेप्स विकास में सुधार करने में मदद करता है।
- इनक्लाइन डम्बल कर्ल बाइसेप्स के लंबे सिर पर अधिक तीव्रता से काम करके बारबेल ड्रैग कर्ल को पूरक करता है, एक खिंचाव प्रदान करता है जो ड्रैग कर्ल नहीं करता है, और इस प्रकार बाइसेप्स के अधिक व्यापक विकास को बढ़ावा देता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल ड्रैग कर्ल
- बारबेल बाइसेप व्यायाम
- ड्रैग कर्ल वर्कआउट
- अपर आर्म बारबेल ट्रेनिंग
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