बारबेल फ्रंट रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बारबेल फ्रंट रेज़
बारबेल फ्रंट रेज़ एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी मुद्रा में सुधार लाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके कंधे की चोटों को रोकने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल फ्रंट रेज़
- अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने सामने तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि यह कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इस गतिविधि को करने के लिए अपने कंधों का उपयोग कर रहे हैं न कि अपनी पीठ का।
- अपने कंधे की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- बारबेल को धीरे-धीरे अपनी जांघों पर शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल गुरुत्वाकर्षण को काम नहीं करने दे रहे हैं, इसकी गति को नियंत्रित करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक दोहराव के दौरान अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स बारबेल फ्रंट रेज़
- वजन पर नियंत्रण रखें: ऊपर और नीचे दोनों समय वजन पर नियंत्रण रखना जरूरी है। बारबेल को नीचे की ओर तेजी से न गिरने दें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने और अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से कम करें।
- अत्यधिक वजन का उपयोग न करें: बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है। ऐसा वज़न चुनें जो आपको अपने प्रतिनिधि अच्छे तरीके से पूरा करने की अनुमति दे। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं या आपकी फॉर्म खराब हो रही है, तो वजन कम करें।
- अपनी बांहों को थोड़ा मोड़कर रखें: वजन उठाने के लिए अपनी कोहनियों को बंद करने या अपनी कलाइयों का उपयोग करने से बचें
बारबेल फ्रंट रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल फ्रंट रेज़?
हां, शुरुआती लोग बारबेल फ्रंट रेज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही फॉर्म और तकनीक के माध्यम से पर्यवेक्षण और मार्गदर्शन के लिए एक प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की भी सिफारिश की जाती है। किसी भी व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि व्यायाम से ताकत और आराम में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल फ्रंट रेज़?
- प्लेट फ्रंट रेज़: इस भिन्नता में बारबेल के बजाय वेट प्लेट का उपयोग करना, इसे दोनों हाथों से पकड़ना और कंधे की ऊंचाई तक उठाना शामिल है।
- केबल फ्रंट रेज: यह भिन्नता प्रतिरोध के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन में अधिक सुसंगत तनाव प्रदान कर सकती है।
- इन्क्लाइन बेंच फ्रंट रेज़: इस भिन्नता में इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटना और बारबेल को फर्श से कंधे की ऊंचाई तक उठाना शामिल है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल आर्म बारबेल फ्रंट रेज़: इस भिन्नता में एक बार में एक हाथ से बारबेल को उठाना शामिल है, जो संतुलन और एकतरफा ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल फ्रंट रेज़?
- ओवरहेड प्रेस: यह व्यायाम बारबेल फ्रंट रेज़ को भी पूरक करता है क्योंकि यह पूरे कंधे की मांसपेशी समूह को शामिल करता है, जिसमें पूर्वकाल डेल्टोइड्स भी शामिल हैं जो फ्रंट रेज़ के दौरान भी काम करते हैं, जिससे समग्र कंधे की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।
- सीधी पंक्तियाँ: सीधी पंक्तियाँ सामने और साइड दोनों डेल्टोइड्स के साथ-साथ ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करके बारबेल फ्रंट रेज़ को पूरक कर सकती हैं, जो एक अधिक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करती है जिसमें सामने की ओर उठने वाले समान मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल फ्रंट रेज़
- बारबेल शोल्डर वर्कआउट
- फ्रंट रेज़ एक्सरसाइज
- कंधों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- बारबेल शोल्डर रेज़
- फ्रंट बारबेल लिफ्ट
- कंधे तराशने का व्यायाम
- जिम शोल्डर वर्कआउट
- बारबेल फ्रंट लिफ्ट
- कंधे की मांसपेशियों का निर्माण
- अपर बॉडी बारबेल व्यायाम