बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

उंगलियों का कर्ल

पीठ के पीछे फिंगर कर्ल

बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल

बारबेल रिस्ट कर्ल को उलट देता है

पुश प्रेस

बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

बारबेल स्कीयर

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का परिचय बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

बारबेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से कलाई और बांह की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत और बढ़ाता है। यह एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से टेनिस, रॉक क्लाइम्बिंग या भारोत्तोलन जैसे मजबूत हाथ पकड़ की आवश्यकता वाले खेलों में शामिल लोगों के लिए। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी पकड़ की ताकत में सुधार हो सकता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है और यहां तक कि कलाई और बांह की चोटों को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

अपने अग्रबाहुओं को घुटनों के ठीक परे अपनी कलाइयों के साथ अपनी जांघों पर टिकाएं, जिससे बारबेल आपके घुटनों के किनारे से लटक जाए।
अपनी कलाइयों को मोड़कर, अपनी बाकी बांह को स्थिर रखते हुए, जहां तक संभव हो बारबेल को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
एक बार जब आप अधिकतम विस्तार तक पहुंच जाते हैं, तो केवल अपनी कलाइयों का उपयोग करके बारबेल को वापस ऊपर की ओर मोड़ें, फिर से अपनी बांहों और ऊपरी बांहों को स्थिर रखें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे आंदोलन में उचित रूप और नियंत्रण बना रहे।

करने के लिए टिप्स बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

**नियंत्रित गति**: कर्ल करते समय, धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करना सुनिश्चित करें। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जो आपकी कलाई और अग्रबाहु की मांसपेशियों और टेंडन पर दबाव डाल सकती हैं।
**ओवरलोडिंग से बचें**: बारबेल को ओवरलोड न करें। यह सोचना एक आम गलती है कि अधिक वजन अधिक ताकत के बराबर है, लेकिन इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से उठा सकें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
**गति की पूरी श्रृंखला**: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। जहां तक संभव हो आराम से वजन कम करें, फिर वजन को मोड़ें