बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

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का परिचय बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

बारबेल स्क्वाट - हिप्स एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कूल्हों, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार करता है। यह वर्कआउट शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और बेहतर मुद्रा और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

अपने कोर को पकड़ें और कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों, जबकि आपकी छाती ऊपर और पीठ सीधी हो।
जब तक आपकी जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हों, या यदि आपका लचीलापन अनुमति देता है, तो अपने आप को नीचे करना जारी रखें।
गति के निचले भाग में थोड़ी देर रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

**उचित रूप**: अपने शरीर को नीचे लाने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। तब तक बैठे रहें जब तक कि आपके कूल्हे का जोड़ आपके घुटनों से नीचे न आ जाए (इसे अक्सर "समानांतर तोड़ना" कहा जाता है)। यहां बचने की सामान्य गलती बहुत आगे की ओर झुकना है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
**घुटने को मोड़ने से बचें**: जब आप अपने आप को पीछे धकेल रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों की ही दिशा में हों। एक सामान्य गलती घुटनों को अंदर की ओर झुकना है, जिससे चोट लग सकती है।
**सांस लेने की तकनीक**: अपने शरीर को नीचे लाने से पहले गहरी सांस लें, नीचे आते समय अपनी सांस रोकें।