बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल सीधी पंक्ति

बारबेल सीटेड हाई फ्रंट रेज

बारबेल वन आर्म स्नैच

बारबेल स्कीयर

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

पुश प्रेस

बारबेल रिस्ट कर्ल को उलट देता है

बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल

बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

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का परिचय बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत की पेशकश करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना, मांसपेशियों का निर्माण करना और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने की क्षमता, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, कंधे की स्थिरता में सुधार और शरीर की समग्र शक्ति में वृद्धि के कारण विशेष रूप से फायदेमंद है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आगे की ओर हों), हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर रखें और इसे रैक से उठाकर कंधे के स्तर पर लाएँ।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने कोर को कस लें और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर बारबेल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन लॉक न हो जाएं।
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
अपने वांछित संख्या में दोहराव के लिए उठाने और कम करने की प्रक्रिया को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

सही पकड़: आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। पर्याप्त चौड़ी पकड़ न होने से आपके कंधों और कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। बारबेल को आपके कॉलरबोन पर आराम करना चाहिए और आपको बार को पकड़ना चाहिए ताकि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। बारबेल को ऊपर उठाते समय और नीचे गिराते समय, गति को नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की व्यस्तता को भी अधिकतम करता है।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है लिफ्ट के शीर्ष पर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाना