फर्श पर बेंच डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय फर्श पर बेंच डिप
बेंच डिप ऑन फ्लोर एक प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और छाती को भी जोड़ता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार होता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए आदर्श है और इसे आसानी से किसी भी कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी बांह की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और समग्र शरीर की सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर बेंच डिप
- अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें, अपने पैरों को जगह पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बाहों को सीधा करें लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स फर्श पर बेंच डिप
- उचित रूप: अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हुए, अपने नितंब को बेंच से स्लाइड करें। अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को बेंच के पास रखें। अपनी कोहनियों को गति के शीर्ष पर लॉक करने से बचें क्योंकि यह आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है।
- नियंत्रित गति: एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। प्रत्येक डिप को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट को रोकने में मदद करेगा।
- अपने कोर को संलग्न करें: जबकि बेंच डिप्स का फोकस मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स पर है, अपने कोर को संलग्न करना न भूलें।
फर्श पर बेंच डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर बेंच डिप?
हां, शुरुआती लोग बेंच डिप ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चोट से बचने के लिए उचित रूप का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए। यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है लेकिन कंधों और छाती पर भी काम करता है। यदि किसी नौसिखिया को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे अपने घुटनों को मोड़कर या गति की सीमा को कम करके इसे संशोधित कर सकते हैं। हमेशा की तरह, हल्की तीव्रता से शुरुआत करने और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता की देखरेख करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर बेंच डिप?
- सिंगल लेग बेंच डिप: पारंपरिक बेंच डिप के समान, लेकिन इस बदलाव के साथ, आप एक पैर को जमीन से ऊपर उठाते हैं, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और आपका कोर अधिक सक्रिय हो जाता है।
- इन्क्लाइन बेंच डिप: इस भिन्नता में अपने हाथों को एक बेंच पर रखकर अपने पैरों को दूसरी ऊंची बेंच पर रखना शामिल है, जिससे एक ऐसी इन्क्लाइन स्थिति बनती है जो विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करती है।
- डिक्लाइन बेंच डिप: यह इनक्लाइन बेंच डिप के विपरीत है, जिसमें आपके पैर निचली बेंच पर और आपके हाथ ऊंची बेंच पर होते हैं, जो आपके ट्राइसेप्स के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं।
- वेटेड बेंच डिप: इस भिन्नता में बेंच डिप करते समय अपनी गोद में वजन रखना, प्रतिरोध बढ़ाना और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर बेंच डिप?
- ट्राइसेप किकबैक ट्राइसेप्स को अलग और लक्षित करके फर्श पर बेंच डिप्स को पूरक करता है, जिससे एक ही मांसपेशी समूह में मांसपेशियों की परिभाषा और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन फर्श पर बेंच डिप्स का एक और उत्कृष्ट पूरक है, क्योंकि वे ट्राइसेप्स के लंबे सिर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं और समग्र बांह की ताकत में सुधार करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर बेंच डिप
- शरीर का वजन ट्राइसेप व्यायाम
- बेंच डिप वर्कआउट
- ऊपरी बांह का बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- बिना उपकरण वाला ट्राइसेप वर्कआउट
- ऊपरी भुजाओं के लिए फ़्लोर डिप्स
- बॉडीवेट बेंच डिप्स
- ट्राइसेप्स के लिए घरेलू कसरत
- आर्म टोनिंग व्यायाम
- बिना उपकरण के ट्राइसेप डिप्स।