फर्श पर बेंच डिप
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का परिचय फर्श पर बेंच डिप
फर्श पर बेंच डिप एक प्रभावी ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और छाती को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए एक उपयुक्त व्यायाम है, जो तीव्रता को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधन प्रदान करता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और दैनिक गतिविधियों के लिए अपनी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर बेंच डिप
- अपने कूल्हों को अपने हाथों के पास रखते हुए, अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर धकेलें।
- अपनी कोहनियों को तब तक मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, अपनी पीठ को अपने हाथों के पास रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजाओं से उठा रहे हैं न कि अपने पैरों से।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स फर्श पर बेंच डिप
- **सीधी पीठ बनाए रखें**: बेंच डिप करते समय, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को सीधा और बेंच के करीब रखना महत्वपूर्ण है। एक सामान्य गलती आगे की ओर झुकना या अपनी पीठ को झुकाना है, जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **नियंत्रित गति**: अपने शरीर को नीचे करते समय नियंत्रित, धीमी गति से करें। जल्दी-जल्दी नीचे गिरने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों और कोहनियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। यही बात बैक अप पुश करते समय भी लागू होती है - बल्कि अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें
फर्श पर बेंच डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर बेंच डिप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फर्श पर बेंच डिप व्यायाम कर सकते हैं। ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए सही फॉर्म का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग एक संशोधित संस्करण के साथ शुरुआत कर सकते हैं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा फैलाकर आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि वे मजबूत हो जाते हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, इसे कम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करने और शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर बेंच डिप?
- सिंगल लेग बेंच डिप्स: यह मानक बेंच डिप्स लेता है और डुबकी लगाते समय एक पैर को सीधे आपके सामने फैलाकर एक चुनौती जोड़ता है।
- वेटेड बेंच डिप्स: एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप बेंच डिप्स करते समय अपनी गोद में एक वेट प्लेट रख सकते हैं।
- इनक्लाइन बेंच डिप्स: एक फ्लैट बेंच के बजाय, इस बदलाव के लिए एक इनक्लाइन बेंच का उपयोग करें। यह आपकी बाहों और कंधों की विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच डिप्स: इस भिन्नता में आपके हाथों को बेंच पर एक साथ करीब रखना शामिल है, जो ट्राइसेप्स को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर बेंच डिप?
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक और उत्कृष्ट पूरक हैं क्योंकि वे ट्राइसेप्स को अलग करते हैं और लक्षित करते हैं, जो बेंच डिप्स में उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां हैं, जो इस क्षेत्र में लक्षित ताकत निर्माण और टोनिंग की अनुमति देती हैं।
- अंत में, डम्बल चेस्ट प्रेस भी बेंच डिप्स को अच्छी तरह से पूरक करते हैं क्योंकि वे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ट्राइसेप-केंद्रित बेंच डिप्स के साथ संयुक्त होने पर एक संतुलित कसरत प्रदान करते हैं, और वे ट्राइसेप्स और कंधों को भी संलग्न करते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर बेंच डिप
- बेंच डिप वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- आर्म टोनिंग के लिए फ़्लोर डिप्स
- बिना उपकरण वाला ट्राइसेप वर्कआउट
- बॉडीवेट बेंच डिप व्यायाम
- ट्राइसेप फर्श पर गिरता है
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- बांह की मांसपेशियों के लिए फ़्लोर बेंच डिप