बॉक्सिंग राइट क्रॉस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लायोमेट्रिक्स

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बॉक्सिंग जैब

घुटना टक कूद

पार्श्विक बाउंड

सीढ़ी कूदना

चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें

जैब. मुक्केबाज़ी

बॉक्सिंग राइट हुक

बॉक्सिंग ब्लॉक

बॉक्सिंग राइट अपरकट

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का परिचय बॉक्सिंग राइट क्रॉस

बॉक्सिंग राइट क्रॉस एक शक्तिशाली व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य और समन्वय में सुधार करते हुए पूरे शरीर, कोर, कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट में रुचि रखने वालों या उच्च-तीव्रता, पूरे शरीर की कसरत चाहने वालों के लिए। लोग अपनी शारीरिक ताकत बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और मुक्केबाजी में एक बुनियादी कदम सीखने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉक्सिंग राइट क्रॉस

अपने दाहिने हाथ को अपनी ठुड्डी के स्तर पर रखें और अपनी कोहनी अंदर की ओर रखें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
अपने दाहिने पैर, कूल्हे और कंधे को एक साथ बाईं ओर घुमाएँ, जबकि अपने दाहिने हाथ को अपने काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी की ओर सीधा फैलाएँ।
जैसे ही आप मुक्का मारते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ हाथ आपके चेहरे की रक्षा के लिए ऊपर रहे।
मुक्का मारने के बाद, अपने मुक्केबाजी रुख को फिर से शुरू करते हुए, जल्दी से अपने दाहिने हाथ को अपनी ठोड़ी पर अपनी मूल स्थिति में वापस ले आएं।

करने के लिए टिप्स बॉक्सिंग राइट क्रॉस

**रोटेशन कुंजी है**: राइट क्रॉस की शक्ति आपके शरीर के घूमने से आती है, न कि केवल आपकी बांह से। जैसे ही आप मुक्का मारते हैं, अपने दाहिने कूल्हे और कंधे को आगे की ओर घुमाएँ। आपका दाहिना पैर अपनी एड़ी को अपने लक्ष्य की ओर मोड़ते हुए घूमना चाहिए। केवल बांह की ताकत का उपयोग करके मुक्का मारना एक सामान्य गलती है, जिससे न केवल शक्ति कम हो जाती है बल्कि आपको जवाबी हमले का भी सामना करना पड़ता है।
**अपने चेहरे की रक्षा करें**: दायां क्रॉस फेंकते समय अपने चेहरे की सुरक्षा के लिए हमेशा अपना बायां हाथ ऊपर रखें। एक सामान्य गलती बाएं हाथ को गिराना है, जिससे आपको जवाबी मुक्का मारने का मौका मिलता है।
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