तेजी से चलना
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का परिचय तेजी से चलना
तेज चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मूड और वजन प्रबंधन। यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग शामिल हैं। व्यक्ति अपनी फिटनेस दिनचर्या में तेज चलना चुन सकते हैं क्योंकि यह एक सुविधाजनक, लागत-मुक्त गतिविधि है जिसे किसी भी समय और स्थान पर किया जा सकता है, और यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तेजी से चलना
- गर्म होने के लिए आरामदायक गति से चलना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमा रहे हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रख रहे हैं।
- कुछ मिनटों के बाद, अपनी गति इतनी तेज़ कर दें कि आपकी हृदय गति बढ़ जाए और आपको बातचीत करने में थोड़ी कठिनाई हो।
- सबसे कुशल गति के लिए अपने कदम छोटे और तेज़ रखें, अपनी एड़ी पर उतरें और अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें।
- इस तेज गति को कम से कम 30 मिनट तक बनाए रखें, फिर रुकने से पहले ठंडा होने के लिए धीरे-धीरे सामान्य गति तक धीमी कर दें।
करने के लिए टिप्स तेजी से चलना
- जूते: चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें जो आपके पैरों को सहारा देने और झटके को अवशोषित करने के लिए उचित आर्च समर्थन, एक मजबूत एड़ी और मोटे लचीले तलवे प्रदान करते हैं। अनुचित जूते पहनने से असुविधा और चोट लग सकती है।
- वार्म अप और कूल डाउन: किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, तेज चलना शुरू करने से पहले वार्म अप करना और बाद में ठंडा होना महत्वपूर्ण है। हल्की सैर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। टहलने के बाद, ठंडक पाने के लिए कुछ समय स्ट्रेचिंग में बिताएं। इससे मांसपेशियों की अकड़न और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
- जलयोजन: हाइड्रेटेड रहें, खासकर यदि आप लंबी दूरी तक चल रहे हों
तेजी से चलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तेजी से चलना?
बिल्कुल, तेज़ चलना शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे आसानी से किसी की भी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, वजन घटाने में सहायता करता है और मूड को बेहतर बनाता है। शुरुआती लोग छोटी दूरी या धीमी गति से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तेजी से चलना?
- पावर वॉकिंग एक और भिन्नता है जहां आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए अपने शरीर की अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हुए तेजी से चलते हैं।
- रेसवॉकिंग तेज गति से चलने का एक प्रतिस्पर्धी संस्करण है, जिसमें जमीन के साथ संपर्क बनाए रखने और सहायक पैर को सीधा रखने के बारे में विशिष्ट नियम हैं।
- नॉर्डिक वॉकिंग में ऊपरी शरीर को शामिल करने के लिए स्की पोल के समान डंडे का उपयोग करते हुए तेजी से चलना शामिल है।
- फिटनेस वॉकिंग तेज चलने का एक रूप है जहां समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तेजी से चलना?
- शक्ति प्रशिक्षण, जैसे कि स्क्वैट्स या लंजेस, ग्लूट्स और क्वाड्स जैसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करके तेज चलने का पूरक है, जो आपके चलने की सहनशक्ति और गति को बढ़ा सकता है।
- योग लचीलेपन, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करके तेजी से चलने को पूरक बनाता है, जो चलने के दौरान बेहतर मुद्रा और अधिक कुशल गति में योगदान कर सकता है।
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