पुश-अप के साथ बर्पी
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का परिचय पुश-अप के साथ बर्पी
पुश-अप के साथ बर्पी एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक कंडीशनिंग को जोड़ता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और उनके समन्वय और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो उच्च तीव्रता वाली कसरत चाहते हैं जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, वसा जलने को बढ़ावा देती है और कम समय में समग्र फिटनेस को बढ़ाती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप के साथ बर्पी
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखते हुए अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ, फिर पुश-अप करने के लिए अपनी छाती को फर्श पर नीचे लाएँ।
- तख़्त स्थिति में लौटने के लिए ज़मीन से ऊपर की ओर पुश करें।
- स्क्वाट स्थिति में लौटते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस उछालें।
- खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर हवा में कूदें, फिर एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए अनुक्रम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के साथ बर्पी
- वार्मअप: व्यायाम शुरू करने से पहले, ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यह चोटों को रोकने में मदद कर सकता है और आपको व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने की अनुमति दे सकता है। एक अच्छे वार्म-अप में जगह-जगह जॉगिंग करना, जंपिंग जैक या कोई अन्य गतिविधि शामिल हो सकती है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है।
- अपने आप को गति दें: एक सामान्य गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करने की कोशिश करना है। हालाँकि बर्पीज़ एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, लेकिन स्थिर गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है
पुश-अप के साथ बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप के साथ बर्पी?
हां, शुरुआती लोग पुश-अप व्यायाम के साथ बर्पी कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें कई गतिविधियां शामिल होती हैं और कई मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है। धीमी शुरुआत करना और गति के बजाय फॉर्म या दोहराव की संख्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग अपने घुटनों पर पुश-अप करके या कूदने के बजाय तख़्त स्थिति में वापस आकर भी व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप के साथ बर्पी?
- स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ बर्पी: इस संस्करण में, जैसे ही आप पुश-अप चरण में उतरते हैं, आप कोहनी पर लक्ष्य करते हुए एक घुटने को बगल में लाते हैं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को वैकल्पिक करते हैं।
- पुश-अप के साथ टक जंप बर्पी: पारंपरिक बर्पी की तरह सीधे ऊपर कूदने के बजाय, आप कूद के चरम पर घुटनों को एक टक में लाते हैं।
- डायमंड पुश-अप के साथ बर्पी: इस भिन्नता में, आप नियमित पुश-अप के बजाय डायमंड पुश-अप (हाथों को एक साथ बंद करके, हीरे की आकृति बनाते हुए) करते हैं।
- पुश-अप के साथ 180 डिग्री बर्पी: इसमें प्रत्येक बर्पी के बाद आधा टर्न जंप करना, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद मोड़ की दिशा को बदलना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप के साथ बर्पी?
- स्क्वाट जंप: स्क्वाट जंप पुश-अप्स के साथ बर्पी का एक आदर्श पूरक है क्योंकि वे पैरों और कोर सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, साथ ही इसमें एक प्लायोमेट्रिक तत्व भी शामिल होता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, बर्पी में विस्फोटक आंदोलन की तरह।
- प्लैंक जैक: पुश-अप्स के साथ बर्पीज़ की तरह प्लैंक जैक को आपके कोर और ऊपरी शरीर से स्थिरता और ताकत की आवश्यकता होती है। जंपिंग जैक गति बर्पी में पाई जाने वाली विस्फोटक गतिविधि के समान एक अतिरिक्त हृदय संबंधी चुनौती भी प्रदान करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश-अप के साथ बर्पी
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