केबल जूडो फ्लिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय केबल जूडो फ्लिप
केबल जूडो फ्लिप एक गतिशील व्यायाम है जो आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए आपके कोर, कंधों और भुजाओं को लक्षित और मजबूत करता है। यह कसरत एथलीटों, विशेष रूप से मार्शल कलाकारों और पहलवानों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह जूडो फ्लिप की गति की नकल करता है, जिससे रिंग में उनका प्रदर्शन बढ़ता है। व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने, शरीर पर नियंत्रण में सुधार करने और अपने वर्कआउट आहार में विविधता जोड़ने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल जूडो फ्लिप
- दोनों हाथों से हैंडल को मजबूती से पकड़ें, आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपकी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए।
- जूडो फ्लिप गति की नकल करते हुए, हैंडल को अपने शरीर पर खींचते हुए अपने धड़ को मशीन से दूर घुमाएँ।
- जैसे ही आप घूमते हैं, अपने पिछले पैर को मोड़ें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर पूरे आंदोलन के दौरान जुड़ा हुआ रहे।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल जूडो फ्लिप
- उचित पकड़: केबल के हैंडल को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें। आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। जैसे ही आप हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं और अपने पिछले पैर को जूडो फ्लिप गति की नकल करते हुए घुमाएं। सामान्य गलती: ढीली पकड़ के कारण केबल पर नियंत्रण खो सकता है, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गतिविधि: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। जैसे ही आप केबल को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, सांस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, श्वास लें और अपने कंधे के ब्लेड को अलग-अलग फैलने दें। यह नियंत्रित गति मांसपेशियों की सहभागिता को अधिकतम करने में मदद करती है
केबल जूडो फ्लिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल जूडो फ्लिप?
केबल जूडो फ्लिप व्यायाम एक अपेक्षाकृत उन्नत चाल है जो कंधों, भुजाओं और कोर को लक्षित करती है। इसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यदि आप शुरुआती हैं, तो सरल व्यायामों से शुरुआत करने और धीरे-धीरे केबल जूडो फ्लिप जैसे अधिक जटिल अभ्यासों तक काम करने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें। नए व्यायाम करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से सलाह लेना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल जूडो फ्लिप?
- रस्सी जूडो फ्लिप एक और संस्करण है जहां एक मजबूत रस्सी का उपयोग किया जाता है, जो इसके लचीलेपन के कारण चुनौती का तत्व जोड़ता है।
- कॉर्ड जूडो रोल, जिसमें केबल के बजाय कॉर्ड का उपयोग किया जाता है, जो चाल को थोड़ा अलग गतिशील बनाता है।
- चेन जूडो फ्लिप एक कठिन विविधता है, जहां धातु की चेन का उपयोग किया जाता है, जिसके लिए अधिक ताकत और सटीकता की आवश्यकता होती है।
- स्ट्रैप जूडो ओवरटर्न एक अन्य विकल्प है, जहां एक स्ट्रैप का उपयोग किया जाता है, जो एक अलग पकड़ और कठिनाई का स्तर प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल जूडो फ्लिप?
- मेडिसिन बॉल स्लैम एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि इसमें विस्फोटक, पूरे शरीर की गतिविधियां शामिल होती हैं जो कोर को संलग्न करती हैं और शक्ति और समन्वय में सुधार करती हैं, केबल जूडो फ्लिप की गतिशील और सशक्त गतिविधियों की तरह।
- केटलबेल स्विंग केबल जूडो फ्लिप को भी पूरक कर सकता है क्योंकि यह पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ) को लक्षित करता है, हिप हिंज आंदोलन को बढ़ावा देता है, और शक्ति और विस्फोटक शक्ति में सुधार करता है, जो सभी केबल जूडो फ्लिप करने के लिए आवश्यक हैं प्रभावी रूप से।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल जूडो फ्लिप
- केबल जूडो फ्लिप व्यायाम
- कमर को लक्षित करने वाला वर्कआउट
- कमर के लिए केबल व्यायाम
- कोर स्ट्रेंथ के लिए केबल जूडो फ्लिप
- कमर टोनिंग केबल व्यायाम
- मिडसेक्शन के लिए केबल वर्कआउट
- जूडो फ्लिप केबल रूटीन
- केबल जूडो फ्लिप से कमर को मजबूत बनाना
- केबल जूडो फ्लिप पेट व्यायाम
- केबल जूडो फ्लिप के साथ कोर वर्कआउट