केबल घुटना टेकना क्रंच
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का परिचय केबल घुटना टेकना क्रंच
केबल नीलिंग क्रंच एक मुख्य व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, विशेष रूप से ताकत और परिभाषा को बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक किसी भी स्तर के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शरीर के मध्य भाग को सुडौल बनाने में मदद करता है, बल्कि मुद्रा, संतुलन में भी सुधार करता है और पीठ दर्द के खतरे को कम करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल घुटना टेकना क्रंच
- मशीन के सामने फर्श पर घुटने टेकें, दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर रखें।
- अपने कूल्हों को स्थिर रखें, अपनी कमर को मोड़ें और अपने पेट को सिकोड़कर बाजुओं को तब तक नीचे खींचें जब तक कि आपकी कोहनियाँ आपके घुटनों के ठीक ऊपर न आ जाएँ।
- अपने पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट में तनाव बनाए रखें। वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल घुटना टेकना क्रंच
- कोर एंगेजमेंट: केबल घुटना टेककर क्रंचेस करने में सबसे आम गलती पेट के बजाय वजन खींचने के लिए बाहों और कंधों का उपयोग करना है। रस्सी को नीचे लाने के लिए अपने पेट को सिकोड़ने पर ध्यान दें। जैसे ही आप नीचे झुकते हैं, अपनी पसली के पिंजरे और श्रोणि को एक साथ आने की कल्पना करें।
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक क्रंच को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। इससे मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला से गुजर रहे हैं। अपने एब्स को फैलाने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर पूरी तरह से विस्तार करें, फिर जहां तक आरामदायक हो, नीचे की ओर झुकें।
- सेट के बीच आराम करें:
केबल घुटना टेकना क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल घुटना टेकना क्रंच?
हां, शुरुआती लोग केबल नीलिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। यह करने में अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हल्के वजन से शुरुआत करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं और चोट से बचें। किसी भी व्यायाम की तरह, ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए यह भी मददगार हो सकता है कि उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए पहले एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर व्यायाम का प्रदर्शन करे।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल घुटना टेकना क्रंच?
- केबल वुडचॉप में एक घुमाव वाली गति शामिल होती है, जो आपके तिरछे और पेट की मांसपेशियों दोनों पर काम करती है।
- केबल रशियन ट्विस्ट एक और भिन्नता है जो तिरछी वस्तुओं को लक्षित करती है, जो केबल हैंडल को पकड़ते समय आपके धड़ को घुमाकर किया जाता है।
- हाई पुली केबल क्रंच, एब्स के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हाई पुली से केबल को नीचे खींचकर किया जाता है।
- केबल रिवर्स क्रंच निचले पेट को लक्षित करता है, जो बेंच पर लेटते समय अपने पैरों का उपयोग करके केबल को ऊपर खींचकर किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल घुटना टेकना क्रंच?
- साइकिल क्रंच एक और व्यायाम है जो केबल नीलिंग क्रंच का पूरक है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जो कसरत में एक घूर्णी घटक जोड़ता है जो समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- रूसी ट्विस्ट भी केबल नीलिंग क्रंच के पूरक हैं क्योंकि वे तिरछे हिस्सों पर विशेष जोर देकर पूरे कोर को लक्षित करते हैं, क्रंच के सीधे-ऑन दृष्टिकोण को संतुलन प्रदान करते हैं और एक अच्छी तरह से गोल कोर वर्कआउट विकसित करने में मदद करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल घुटना टेकना क्रंच
- केबल क्रंच वर्कआउट
- घुटना टेककर केबल क्रंच व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- एब्स के लिए केबल वर्कआउट
- कमर को कम करने के लिए घुटने टेकने की क्रिया
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- फिटनेस केबल की कमी
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- केबल नीलिंग क्रंच के साथ एब्स टोनिंग
- कमर मूर्तिकला केबल कसरत