केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँTriceps Brachii

द्वितीय पेशियाँ

एकाग्रता विस्तार

केबल रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

केबल स्टैंडिंग वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

केबल इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

वापसी

केबल किकबैक

केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन

केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन

केबल पुशडाउन

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का परिचय केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे ताकत और क्षमता के आधार पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति बांह की परिभाषा को बढ़ा सकते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार कर सकते हैं और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल मशीन के बगल में खड़े हो जाएं, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, और डी-हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, आपकी हथेली आगे की ओर हो।
हैंडल को नीचे खींचें ताकि आपकी भुजा आपकी तरफ पूरी तरह से फैल जाए, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और हैंडल को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, अपनी कोहनी को अपने सिर के करीब रखें और अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें।
दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराते हुए, नियंत्रित तरीके से हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

उचित रूप: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें। गति आपके अग्रबाहु से आपके बाइसेप्स की ओर बढ़ते हुए आनी चाहिए। अपनी पूरी बांह या कंधे को हिलाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और ट्राइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। वजन उठाने के लिए गति या गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान दें।
सही वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो आपको सही तरीके से व्यायाम करने की अनुमति दे। बहुत भारी वजन वाले डिब्बे का उपयोग करना