केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior

केबल इनक्लाइन फ्लाई

अपर चेस्ट क्रॉसओवर

केबल इनक्लाइन फ्लाई

झुका हुआ उड़ना

नीची मक्खी

केबल लो फ्लाई

डम्बल इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

डम्बल इनक्लाइन वन आर्म फ्लाई

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और कोर को भी शामिल करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श रूप से उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर के वर्कआउट में विविधता और चुनौती जोड़ना चाहते हैं। यह व्यायाम न केवल मांसपेशियों की परिभाषा और शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि व्यायाम गेंद के उपयोग के कारण संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है, जिससे यह व्यापक कसरत चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

एक हाथ से केबल मशीन के हैंडल को पकड़ें, शुरू करने के लिए आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ होना चाहिए और आपके शरीर से एक कोण पर होना चाहिए।
अपनी भुजा को थोड़ा मोड़कर रखें, केबल को अपने शरीर पर एक चौड़े चाप में खींचें, जब आप केबल को अपनी छाती की ओर लाते हैं तो अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
जब आपका हाथ सीधे आपकी छाती के सामने हो तो एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

**सही रूप**: एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और एक्सरसाइज बॉल पर तब तक झुकें जब तक कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा इसके संपर्क में न आ जाए। आपकी बांह बगल की ओर फैली होनी चाहिए, कोहनी पर थोड़ा मुड़ी होनी चाहिए और केबल के साथ संरेखित होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है. अपने हाथ को थोड़ा झुकाकर रखते हुए हैंडल को नीचे और अपने शरीर के आर-पार खींचें। आपकी छाती की मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
**अति विस्तार से बचें**: एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान हाथ को अधिक विस्तार करना है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए हमेशा अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
**अपने मूल का ध्यान रखें**: अपनी मूल मांसपेशियों को पूरी तरह व्यस्त रखें