केबल रस्सी एक्सटेंशन इनक्लाइन बेंच पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

केबल इनक्लाइन बेंच पंक्ति

केबल पाम घूर्णी पंक्ति

ऊपरी पंक्ति

रस्सी से उठी हुई पंक्ति

केबल खड़ी पंक्ति

बैठी हुई पंक्ति

केबल एक हाथ पंक्ति के ऊपर मुड़ा हुआ

केबल आधारित पंक्ति

केबल वन आर्म स्ट्रेट बैक हाई रो

रस्सी पर बैठी पंक्ति

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का परिचय केबल रस्सी एक्सटेंशन इनक्लाइन बेंच पंक्ति

केबल रोप एक्सटेंशन इनक्लाइन बेंच रो एक गतिशील यौगिक व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैट्स को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही बाइसेप्स और कंधों को भी जोड़ता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और सहनशक्ति के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मजबूत पीठ बनाने और मुद्रा में सुधार करने में सहायता करता है बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता को भी बढ़ाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल रस्सी एक्सटेंशन इनक्लाइन बेंच पंक्ति

रस्सी के हैंडल को केबल मशीन की निचली चरखी से जोड़ें और उचित वजन का चयन करें।
अपनी छाती को पैड से सटाकर, पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर झुकी हुई बेंच पर बैठें और अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाए रखते हुए दोनों हाथों से रस्सी के हैंडल को पकड़ लें।
रस्सी को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और पंक्तिबद्ध करते समय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
वजन का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स केबल रस्सी एक्सटेंशन इनक्लाइन बेंच पंक्ति

सुरक्षित पकड़: रस्सी पर सुरक्षित पकड़ सुनिश्चित करें। कलाई पर खिंचाव से बचने के लिए आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपके हाथ रस्सी के सिरों पर होने चाहिए।
नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार और जल्दबाज़ी वाली गतिविधियों से बचें। इस अभ्यास की प्रभावशीलता रस्सी को नियंत्रित रूप से खींचने और फैलाने में निहित है। एक धीमी, नियंत्रित खींच, एक संक्षिप्त विराम जब आपके कंधे के ब्लेड एक साथ निचोड़े जाते हैं, और एक नियंत्रित रिहाई सर्वोत्तम परिणाम देगी।
सही मांसपेशियों को शामिल करें: इस अभ्यास में लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां पीठ की मांसपेशियां हैं, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी और रॉमबॉइड्स। सुनिश्चित करें कि आप इन्हें शामिल कर रहे हैं