केबल रूसी ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल रूसी ट्विस्ट
केबल रशियन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों और अन्य मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो एक मजबूत, स्थिर मध्य भाग के विकास में सहायता करता है। वे शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि प्रतिरोध को व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी घूर्णी शक्ति में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और अपने मुख्य वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल रूसी ट्विस्ट
- केबल मशीन के सामने अपनी तरफ खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और तनाव पैदा करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कुछ कदम दूर जाएं।
- अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें।
- एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं और फिर संतुलित प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए पक्ष बदलें।
करने के लिए टिप्स केबल रूसी ट्विस्ट
- **अपने कोर को संलग्न करें:** एक प्रभावी केबल रशियन ट्विस्ट की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट को टाइट और पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अपनी पीठ को झुकाने या झुकने से बचें।
- **नियंत्रित गति:** केबल को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने धड़ को धीरे-धीरे और जानबूझकर एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और आपकी पीठ या गर्दन पर दबाव नहीं पड़ रहा है।
- **उचित वजन का उपयोग करें:** यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित आकार और नियंत्रण बनाए रख सकें, हल्के वजन से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं
केबल रूसी ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल रूसी ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग केबल रशियन ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह एक अच्छा विचार है कि पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाया जाए। वे उपयोग करने के लिए उचित वजन पर मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल रूसी ट्विस्ट?
- मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट: इस संस्करण में, आप एक मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं जो ट्विस्ट करते समय आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- सीटेड रशियन ट्विस्ट: यह एक बॉडीवेट व्यायाम है जहां आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर जमीन पर बैठते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- स्टेबिलिटी बॉल रशियन ट्विस्ट: इस भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनाते हुए व्यायाम करना शामिल है, जो मुख्य जुड़ाव और संतुलन का एक अतिरिक्त तत्व जोड़ता है।
- प्लेट रशियन ट्विस्ट: इस संस्करण में, आप दोनों हाथों से एक वेट प्लेट पकड़ते हैं, जिससे एक अलग प्रकार का प्रतिरोध जुड़ता है और आपकी मूल ताकत को और अधिक चुनौती मिलती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल रूसी ट्विस्ट?
- केबल रशियन ट्विस्ट के समान, साइकिल क्रंचेस भी तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करते हैं, इसलिए बेहतर कोर ताकत और बेहतर मुद्रा में योगदान करते हैं।
- केबल रशियन ट्विस्ट की तरह वुडचॉपर व्यायाम में एक घुमाव वाली गति शामिल होती है जो तिरछी मांसपेशियों को जोड़ती है, इस प्रकार इन मांसपेशियों के लिए एक समान लेकिन विविध व्यायाम प्रदान करके कसरत को पूरक बनाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल रूसी ट्विस्ट
- केबल रशियन ट्विस्ट वर्कआउट
- केबल से कमर का व्यायाम
- केबल रशियन ट्विस्ट के साथ कोर को मजबूत बनाना
- कमर के लिए केबल वर्कआउट
- रशियन ट्विस्ट केबल व्यायाम
- पेट की मांसपेशियों के लिए केबल व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए केबल रूसी ट्विस्ट
- केबल आधारित कमर कसरत
- केबल के साथ रूसी ट्विस्ट व्यायाम
- केबल रशियन ट्विस्ट के साथ कमर को मजबूत बनाना।