केबल रूसी ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणकेबल, स्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल स्टैंडिंग क्रंच

केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

केबल स्प्लिट स्टांस हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस

केबल आधा घुटना टेककर योजक पल्लोफ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

केबल लेटी हुई पलोफ़ प्रेस

केबल क्षैतिज पल्लोफ़ प्रेस

केबल जूडो फ्लिप

केबल सीटेड क्रंच

केबल रिवर्स क्रंच

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का परिचय केबल रूसी ट्विस्ट

केबल रशियन ट्विस्ट एक गतिशील कोर व्यायाम है जो आपके तिरछेपन, पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करता है, जिससे समग्र कोर स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल शक्ति में सुधार करने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक अच्छी तरह से परिभाषित धड़ प्राप्त करने के लिए केबल रशियन ट्विस्ट करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल रूसी ट्विस्ट

केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती तक खींचें, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को जितना हो सके दाईं ओर मोड़ें।
एक पल के लिए रुकें और फिर अपने धड़ को बाईं ओर जितना संभव हो सके मोड़ें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं, जिससे पूरे समय नियंत्रण और स्थिरता बनी रहे।

करने के लिए टिप्स केबल रूसी ट्विस्ट

अपनी गति पर नियंत्रण रखें: बहुत तेज़ गति से चलने की गलती से बचें। इस अभ्यास की कुंजी नियंत्रित, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियाँ हैं। अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ मोड़ें, जिससे हर समय केबल पर तनाव बना रहे। गतिविधियों में जल्दबाजी करने से व्यायाम का स्वरूप अनुचित हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
उचित वजन का उपयोग करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम उचित तरीके से कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से तनाव और संभावित चोट लग सकती है। जैसे-जैसे आप चलने-फिरने में मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
अपने कोर पर ध्यान दें: केबल