पिंडलियाँ खिंचती हैं
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का परिचय पिंडलियाँ खिंचती हैं
काल्व्स स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाने, संतुलन में सुधार करने और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी चोटों को रोकने में सहायता करता है। यह एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो शारीरिक गतिविधियों में संलग्न है जो पैरों और पैरों पर महत्वपूर्ण दबाव डालता है। लोग मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने या वार्म-अप या कूल-डाउन दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पिंडलियाँ खिंचती हैं
- अपना पिछला घुटना सीधा रखें, अपनी एड़ी ज़मीन पर रखें और दीवार की ओर झुकें।
- अपने पिछले पैर की पिंडली तक खिंचाव महसूस करें।
- इस खिंचाव को लगभग 20-30 सेकंड तक रोके रखें, फिर करवट बदलें और दूसरे पैर से दोहराएं।
- अधिकतम लाभ के लिए इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 2-3 बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पिंडलियाँ खिंचती हैं
- सही मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हे आगे की ओर रखें। अपनी पीठ को मोड़ें या गोल न करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आगे की ओर हों। बचने की गलती: अपने पैरों को अंदर या बाहर की ओर मोड़ने से बचें। इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- खिंचाव को रोके रखें: प्रत्येक खिंचाव को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रोके रखें। इससे हल्का खिंचाव पैदा होना चाहिए, लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए। को गलती
पिंडलियाँ खिंचती हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पिंडलियाँ खिंचती हैं?
हाँ, शुरुआती लोग बिल्कुल काफ़ स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों की जकड़न से बचने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। इसे करने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है: 1. किसी दीवार या किसी मजबूत व्यायाम उपकरण से एक हाथ की दूरी पर खड़े हों। 2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। 3. धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और अपनी दाहिनी एड़ी को जमीन पर रखें। 4. अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हे आगे की ओर रखें। अपने पैरों को अंदर या बाहर की ओर न घुमाएं। 5. लगभग 30 सेकंड तक रुकें, पैर बदलें और दोहराएं। स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना याद रखें और स्ट्रेचिंग करते समय उछलने से बचें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत दूर तक खिंच चुके हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पिंडलियाँ खिंचती हैं?
- बैठा हुआ बछड़ा स्ट्रेच: इस संस्करण में, आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठते हैं, फिर आगे की ओर झुकते हैं और अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं।
- डाउनवर्ड डॉग काफ स्ट्रेच: यह एक योग मुद्रा है जहां आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरुआत करते हैं, फिर अपने शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाने के लिए अपने कूल्हों को उठाएं, अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं।
- स्टेप काफ़ स्ट्रेच: इस भिन्नता के लिए, आप अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाकर एक सीढ़ी पर खड़े हों, फिर अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को नीचे करें।
- फोम रोलर काफ़ स्ट्रेच: इस स्ट्रेच में, आप अपनी पिंडलियों के नीचे फोम रोलर के साथ फर्श पर बैठते हैं, फिर मालिश करने और मांसपेशियों को खींचने के लिए आगे-पीछे रोल करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पिंडलियाँ खिंचती हैं?
- फेफड़े एक और प्रभावी व्यायाम है जो बछड़ों के खिंचाव को पूरा करता है क्योंकि वे बछड़ों सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, संतुलन, समन्वय और निचले शरीर की ताकत को बढ़ाते हैं।
- रस्सी कूदना एक कार्डियो व्यायाम है जो पिंडली की मांसपेशियों को और अधिक मजबूत और टोन करके पिंडलियों के खिंचाव को पूरा करता है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य और चपलता में भी सुधार करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पिंडलियाँ खिंचती हैं
- बॉडीवेट बछड़ा व्यायाम
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