क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

फ्रंट टू साइड प्लैंक

स्प्रिंटर क्रंच

पीछे की ओर पेट का खिंचाव

पार्श्व मोड़

जमना

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

साइड प्लैंक - बट

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

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का परिचय क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप एक गतिशील पेट व्यायाम है जो तिरछे हिस्सों पर विशेष ध्यान देने के साथ कोर को मजबूत और टोन करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी मूल शक्ति, स्थिरता और समग्र शारीरिक संतुलन को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और पीठ दर्द के खतरे को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ बाहर की ओर रहें, सुनिश्चित करें कि जब आप हिलें तो आपकी गर्दन पर खिंचाव न पड़े।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, साथ ही अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने की ओर बढ़े।
अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने घुटने की ओर बढ़े, और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

नियंत्रित गति: जब आप सिट-अप शुरू करते हैं, तो अपने धड़ को मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूने की कोशिश करें, फिर अपने आप को वापस नीचे कर लें। इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ। मुख्य बात यह है कि दोहराव में जल्दबाजी करने के बजाय धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ गति को अंजाम देना है। यह सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
साँस लेना: जब आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं और मोड़ते हैं तो साँस छोड़ें, और जब आप अपने आप को वापस फर्श पर लाएँ तो साँस लें। उचित साँस लेने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले और यह आपको पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर लय बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
गर्दन पर दबाव डालने से बचें: