क्रंच - पीछे

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का परिचय क्रंच - पीछे

क्रंच - बैक एक्सरसाइज एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है, कोर स्थिरता और मुद्रा को बढ़ाती है। यह व्यायाम अपनी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण शुरुआती लोगों से लेकर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल एक मजबूत कोर विकसित करने में सहायता करता है, बल्कि पीठ दर्द और चोटों को रोकने, समग्र शरीर के कार्य और दैनिक गतिविधियों और खेलों में प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रंच - पीछे

अपनी गर्दन पर खिंचाव से बचने के लिए अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें।
अपने पेट को संलग्न करें, फिर अपने सिर, कंधों और ऊपरी पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं, एक कर्लिंग गति में, सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ फर्श पर दबी रहे।
अपने पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप तेज़ी से वापस नीचे गिरने के बजाय पूरी गति के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स क्रंच - पीछे

**अपनी गर्दन खींचने से बचें**: क्रंच के दौरान अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचना एक आम गलती है। इससे तनाव और चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप तटस्थ स्थिति में रखने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके हाथ सहारे के लिए हैं, सिर ऊपर उठाने के लिए नहीं।
**अपने कोर को संलग्न करें**: क्रंच-बैक आपके कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं, अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाते समय अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी