घबराना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय घबराना
कर्ल-अप व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बेहतर मुद्रा, संतुलन और शरीर की समग्र शक्ति में योगदान देता है। यह अपनी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग न केवल एक सुडौल मध्य भाग विकसित करने के लिए, बल्कि अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के लिए भी अपनी फिटनेस दिनचर्या में कर्ल-अप को शामिल करना चाहते हैं, जो रोजमर्रा की गतिविधियों में सहायता कर सकता है और पीठ दर्द को रोक सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घबराना
- अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें, या अपनी गर्दन को खींचे बिना उन्हें अपने कानों के पीछे रखें।
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
- धीरे-धीरे अपने सिर, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी जांघों से घुटनों की ओर सरकाएं, अगर वे वहां स्थित हैं।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर भी अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स घबराना
- अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब आपके पेट को चूसना नहीं है, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को तनाव देना है जैसे कि एक मुक्का मारने की तैयारी कर रहे हों। यह आपकी गर्दन या कंधों पर दबाव डालने के बजाय, आपके कोर का उपयोग करके आपके ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने में मदद करेगा।
- गर्दन पर खिंचाव से बचें: गर्दन को मोड़ते समय गर्दन को खींचना एक आम गलती है। इससे बचने के लिए अपनी छाती को छत की ओर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी निगाहें छत पर एक बिंदु पर स्थिर रखें। यह आपकी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने और तनाव को रोकने में मदद करेगा
घबराना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घबराना?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से कर्ल-अप व्यायाम कर सकते हैं। यह मुख्य ताकत का निर्माण शुरू करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। बुनियादी कर्ल-अप करने के चरण यहां दिए गए हैं: 1. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। 2. अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। यदि आप उन्हें अपने सिर के पीछे रखते हैं, तो सावधान रहें कि आपकी गर्दन पर खिंचाव न पड़े। 3. अपने पेट को कस लें और अपने सिर, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप उठाएं सांस छोड़ें। 4. गति के शीर्ष पर रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं। 5. अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं। याद रखें, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना कर सकते हैं, बल्कि यह उन्हें सही और सुरक्षित रूप से करने के बारे में है। यदि हो तो हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घबराना?
- साइकिल कर्ल-अप: इसमें बारी-बारी से घुटने से कोहनी तक स्पर्श करना, अपनी पीठ के बल लेटते समय साइकिल चलाने की गति की नकल करना शामिल है।
- वेटेड कर्ल-अप: इस भिन्नता के लिए, आप प्रतिरोध बढ़ाने के लिए कर्ल-अप करते समय अपनी छाती पर वजन रखते हैं।
- स्टेबिलिटी बॉल कर्ल-अप: इसमें मुख्य मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल पर कर्ल-अप करना शामिल है।
- ओब्लिक कर्ल-अप: इस भिन्नता में तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए कर्ल-अप के दौरान धड़ को मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घबराना?
- साइकिल क्रंचेज एक और फायदेमंद व्यायाम है, क्योंकि वे न केवल कर्ल-अप्स की तरह एब्स पर काम करते हैं, बल्कि तिरछे और हिप फ्लेक्सर्स को भी जोड़ते हैं, जिससे अधिक व्यापक पेट की कसरत होती है और आपकी समग्र कोर ताकत में सुधार होता है।
- रूसी ट्विस्ट भी कर्ल-अप के साथ जोड़ी जाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिन्हें अक्सर कर्ल-अप के दौरान उपेक्षित किया जाता है, इस प्रकार अधिक संतुलित और अच्छी तरह गोल कोर ताकत विकसित करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घबराना
- बॉडीवेट कर्ल-अप व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कर्ल-अप वर्कआउट रूटीन
- कमर के लिए घरेलू व्यायाम
- बिना किसी उपकरण के कमर की कसरत
- कर्ल-अप के साथ कमर को मजबूत बनाना
- कोर के लिए कर्ल-अप व्यायाम
- बॉडीवेट कमर टोनिंग व्यायाम