मृत बग
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का परिचय मृत बग
डेड बग व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो स्थिरता, संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है। लोग अपने समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने, पीठ दर्द को रोकने और मुद्रा में सुधार करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मृत बग
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर अपने कोर को संलग्न करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ और फर्श के बीच कोई अंतर नहीं है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को अपने से दूर फैलाएं, उन्हें फर्श की ओर नीचे लाएं लेकिन उन्हें छुएं नहीं। अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अपने मूल में जुड़ाव बनाए रखें।
- अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- यही क्रिया अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से भी दोहराएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। कम से कम 10 पुनरावृत्ति का लक्ष्य रखें।
करने के लिए टिप्स मृत बग
- नियंत्रित गतिविधियाँ: डेड बग का प्रदर्शन करते समय, अपने अंगों को धीमी, नियंत्रित तरीके से हिलाना महत्वपूर्ण है। आंदोलनों में जल्दबाजी या गति का उपयोग करने से व्यायाम की प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- समकालिक गति: सुनिश्चित करें कि आपके विरोधी हाथ और पैर एक साथ चल रहे हैं। एक सामान्य गलती एक ही तरफ के हाथ और पैर को एक साथ हिलाना है, जो इस अभ्यास के लिए सही रूप नहीं है।
- साँस लेना: डेड बग का प्रदर्शन करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके बजाय, जब आप अपने हाथ और पैर को नीचे लाएं तो सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस लें। उचित
मृत बग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मृत बग?
हाँ, शुरुआती लोग डेड बग व्यायाम कर सकते हैं। यह कोर को मजबूत करने और स्थिरता और संतुलन में सुधार करने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। डेड बग व्यायाम विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है और इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों पर आसानी से संशोधित किया जा सकता है। हालाँकि, चोट से बचने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए व्यायाम को उचित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। प्रारंभ में किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन कराना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मृत बग?
- वेटेड डेड बग: इस संस्करण में व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हाथों में वजन पकड़ना या अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल डेड बग: यह भिन्नता आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए आपके हाथों और घुटनों के बीच रखी एक स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करती है।
- हिप फ्लेक्सन के साथ डेड बग: इस भिन्नता में, आप अपने कूल्हों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को फैलाने से पहले अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हैं, जो आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से काम करता है।
- ट्विस्ट के साथ डेड बग: इस संस्करण में अपनी कोहनी से विपरीत घुटने को छूने के लिए अपने धड़ को मोड़ना शामिल है, जो पारंपरिक डेड बग व्यायाम में एक तिरछी कसरत जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मृत बग?
- बर्ड डॉग व्यायाम एक और अच्छा मेल है, क्योंकि वे डेड बग के समान मांसपेशियों को लक्षित करते हैं लेकिन एक अलग कोण से, अधिक संतुलित और व्यापक कोर वर्कआउट बनाने में मदद करते हैं।
- डेड बग की तरह खोखले बॉडी होल्ड्स, कोर को शामिल करते हुए एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं, जिससे समग्र रूप और नियंत्रण में सुधार करके डेड बग व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
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