डम्बल फुल कैन लेटरल रेज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल फुल कैन लेटरल रेज
डम्बल फुल कैन लेटरल रेज़ एक प्रभावी ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, विशेष रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों को लक्षित करता है, और ऊपरी पीठ और बाहों पर भी काम करता है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने कंधे क्षेत्र को मजबूत करना चाहते हैं, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपने ऊपरी शरीर को बनाने और टोन करने, मुद्रा में सुधार करने और उन दैनिक गतिविधियों में सहायता करने के लिए इस कसरत को करना चाहेंगे जिनमें कंधे के उपयोग की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल फुल कैन लेटरल रेज
- अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
- धीरे-धीरे डम्बल को अपनी तरफ ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं, आपकी हथेलियां छत की ओर हों, एक ऐसी गति में जो कैन में पानी डालने की नकल करती है।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें।
- पूरे अभ्यास के दौरान डम्बल पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल फुल कैन लेटरल रेज
- मोमेंटम का उपयोग करने से बचें: वजन उठाने के लिए अपने शरीर को झुलाने या मोमेंटम का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। इसके बजाय, जिन मांसपेशियों पर आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं उन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीके से वजन उठाएं।
- सही वजन: एक और आम गलती बहुत भारी वजन का उपयोग करना है। इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ाएं
डम्बल फुल कैन लेटरल रेज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल फुल कैन लेटरल रेज?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल फुल कैन लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन करना भी फायदेमंद होता है। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल फुल कैन लेटरल रेज?
- सीटेड डम्बल लेटरल रेज: मानक भिन्नता के समान, लेकिन बैठकर किया जाता है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से रोकने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन डम्बल लेटरल रेज़: यह वेरिएशन एक इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते समय किया जाता है, जो लिफ्ट के कोण को बदलता है और कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकता है।
- बेंट ओवर डम्बल लेटरल रेज़: इस भिन्नता में, आप कमर के बल झुकते हैं और डम्बल को किनारों की ओर उठाते हैं, जो मानक संस्करण की तुलना में पीछे के डेल्टोइड्स को अधिक लक्षित करता है।
- सिंगल आर्म डम्बल लेटरल रेज़: यह वेरिएशन एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो प्रत्येक कंधे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल फुल कैन लेटरल रेज?
- डम्बल फ्रंट रेज: फ्रंट रेज पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर काम करता है, जो लेटरल डेल्टोइड्स पर फुल कैन लेटरल रेज के फोकस को पूरा करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि कंधे के सभी क्षेत्र समान रूप से मजबूत और संतुलित हैं।
- डम्बल अपराइट रो: यह व्यायाम फुल कैन लेटरल रेज़ के समान, लेटरल डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन यह बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है और बेहतर मांसपेशी संतुलन और मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल फुल कैन लेटरल रेज
- डम्बल कंधे की कसरत
- फुल कैन लेटरल रेज एक्सरसाइज
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- डम्बल फुल कैन लेटरल रेज के लिए उचित फॉर्म।