एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणडंबेल, स्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल प्रेस

केबल बेंच प्रेस

केबल फ्रंट रेज़

प्रेस में डम्बल इनक्लाइन पाम

डम्बल अल्टरनेटिंग फ़्लोर प्रेस

हाईट डम्बल फ्लाई

डम्बल पुश-अप फ्रंट रेज़

डम्बल लेटे हुए वन आर्म प्रेस

फर्श पर पड़ा हुआ डम्बल हैमर प्रेस

डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन प्रेस

डंबल इनलाइन प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल एक गतिशील ऊपरी शरीर का वर्कआउट है जो स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हुए छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो अपने शक्ति प्रशिक्षण को तेज करना चाहते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं। इस व्यायाम को शामिल करना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं, मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन प्रेस

व्यायाम गेंद पर धीरे-धीरे तब तक नीचे लुढ़कें जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ और कंधे मजबूती से गेंद पर टिक न जाएं, आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों, जिससे आपके शरीर के साथ एक पुल बन जाए।
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए उन्हें छाती के स्तर तक उठाएं।
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना, यह सुनिश्चित करें कि डम्बल सीधे आपकी छाती के ऊपर हों।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराते हुए, नियंत्रित तरीके से डम्बल को छाती के स्तर पर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन प्रेस

**उचित रूप:** प्रत्येक हाथ में अपने कंधों पर डम्बल पकड़कर, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए शुरुआत करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को तब तक दबाएँ जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। श्वास लेते हुए धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। चोट को रोकने और लाभ को अधिकतम करने के लिए पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है।
**अपनी पीठ को ज़्यादा मोड़ने से बचें:** एक आम गलती है पीठ को ज़्यादा मोड़ना, जो आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। इससे बचने के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी पीठ को गेंद के संपर्क में रखें।