डम्बल लेटे हुए एक हाथ का फैला हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

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डम्बल वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है

डम्बल फॉरवर्ड लंज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल बैठा हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ

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का परिचय डम्बल लेटे हुए एक हाथ का फैला हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल लाइंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। लोग मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, बेहतर बांह की गतिशीलता को बढ़ावा देने और समग्र ऊपरी शरीर की कंडीशनिंग का समर्थन करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल लेटे हुए एक हाथ का फैला हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

अपनी कोहनी को स्थिर रखें और अपने सिर के करीब रखें जब तक आप धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे एक चाप गति में डम्बल को नीचे लाते हैं जब तक कि आपका अग्र भाग फर्श के समानांतर न हो जाए।
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनी को हिलाए बिना अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाकर गति को उलट दें।
सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित है और ध्यान ट्राइसेप्स मांसपेशी के संकुचन पर है।
दोहराव की वांछित संख्या को दोहराएं और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

करने के लिए टिप्स डम्बल लेटे हुए एक हाथ का फैला हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना एक आम गलती है। डम्बल को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे करें जब तक कि यह आपके माथे के बराबर न हो जाए। फिर, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके इसे वापस ऊपर की ओर धकेलें। यह नियंत्रित गति ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगी और चोट के जोखिम को कम करेगी।
कोहनी को लॉक करने से बचें: अपनी कोहनी को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक न करें। लिफ्ट के शीर्ष पर अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़ने से ट्राइसेप्स पर और कोहनी के जोड़ पर तनाव को दूर रखने में मदद मिल सकती है।
अपनी बांह को सीधा रखें: पूरे अभ्यास के दौरान आपकी बांह फर्श से लंबवत रहनी चाहिए