डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल लेटे हुए सुपिनेशन

डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल

डम्बल एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल

डम्बल उंगली कर्ल

बैक फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल हैमर कर्ल

डम्बल ओवर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

डम्बल बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

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का परिचय डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो अग्रबाहुओं को लक्षित करता है, विशेष रूप से पकड़ की ताकत में सुधार करता है और कलाई के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह व्यायाम एथलीटों, भारोत्तोलकों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार करना चाहता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खेल और वर्कआउट में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, कलाई और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करके चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, और उन दैनिक कार्यों में सुधार हो सकता है जिनमें हाथ और कलाई की ताकत की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

अपने अग्रबाहुओं को अपनी जांघों पर टिकाएं, अपनी कलाइयों और डम्बल को किनारे पर लटका दें।
धीरे-धीरे डम्बल को ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी कलाइयों को मोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर मजबूती से रखें।
एक पल के लिए संकुचन को गति के शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप गति को नियंत्रित कर रहे हैं और डम्बल को जल्दी से गिरने नहीं दे रहे हैं।

करने के लिए टिप्स डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

उचित वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, जिससे अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करना बेहतर है और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
नियंत्रित गति: कर्ल करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो। वजन उठाने के लिए झटके लगाने या गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
गति की पूरी श्रृंखला: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कलाई को गति के निचले हिस्से में पूरी तरह फैलाएं और इसे पूरी तरह से मोड़ें।