कदम से डम्बल रियर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कदम से डम्बल रियर लंज
डम्बल रियर लंज एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स सहित निचले शरीर को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत, स्थिरता और समग्र संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करता है बल्कि समन्वय और कार्यात्मक फिटनेस को भी बढ़ाता है, जो दैनिक गतिविधियों और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कदम से डम्बल रियर लंज
- अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ। आपका अगला घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका पिछला घुटना लगभग जमीन को छूना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो, और आपका दूसरा घुटना नीचे फर्श की ओर हो।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, अपने दाहिने पैर को धक्का दें।
- अपने बाएं पैर के साथ इस क्रिया को दोहराएं, और अपने सेट की अवधि के दौरान पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
करने के लिए टिप्स कदम से डम्बल रियर लंज
- अपनी पीठ सीधी रखें: व्यायाम के दौरान बहुत अधिक आगे की ओर झुकना या झुकना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। पूरे अभ्यास के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी पीठ सीधी और छाती बाहर रखें।
- अपने घुटनों को सही ढंग से संरेखित करें: सुनिश्चित करें कि जब आप आगे बढ़ें तो आपका अगला घुटना आपके पैर के साथ संरेखित हो। यदि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे बढ़ रहा है, तो आप अपने घुटने पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं और आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल रहा है।
- जल्दबाजी न करें: यह अभ्यास गति के बारे में नहीं है,
कदम से डम्बल रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कदम से डम्बल रियर लंज?
हां, शुरुआती लोग स्टेप एक्सरसाइज से डंबल रियर लंज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं और चोट से बचने के लिए उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास में संतुलन महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों को इस गतिविधि की आदत डालने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कदम से डम्बल रियर लंज?
- ट्विस्ट के साथ डम्बल रियर लंज: इस भिन्नता में, आप अपने धड़ को अपने सामने वाले पैर की तरफ मोड़ते हैं, जिससे आप अपने मूल और तिरछे हिस्से को जोड़ते हैं।
- बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल रियर लंज: जब आप लंज स्थिति में होते हैं तो इस भिन्नता में बाइसेप कर्ल शामिल होता है, जिससे व्यायाम में ऊपरी शरीर की कसरत जुड़ जाती है।
- साइड रेज के साथ डम्बल रियर लंज: इस संस्करण में, आप लंज स्थिति में रहते हुए, अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करते हुए, अपनी भुजाओं के साथ एक साइड रेज करते हैं।
- फ्रंट रेज़ के साथ डम्बल रियर लंज: इस भिन्नता में लंज स्थिति में अपने सामने डम्बल उठाना, अपने कंधों और ऊपरी शरीर का काम करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कदम से डम्बल रियर लंज?
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो स्टेप से डम्बल रियर लंज के दौरान भी जुड़े होते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप लंज मूवमेंट के दौरान अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
- पिंडली उठाना: पिंडली उठाना निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसका उपयोग स्टेप से डंबल रियर लंज के दौरान संतुलन और स्थिरता के लिए किया जाता है। मजबूत पिंडलियाँ लंज व्यायाम में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं और संभावित तनाव या मोच को रोकने में मदद कर सकती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कदम से डम्बल रियर लंज
- डम्बल रियर लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- डम्बल के साथ जांघ टोनिंग
- स्टेप लंज वर्कआउट
- पैरों के लिए डम्बल व्यायाम
- वजन के साथ कदम से पीछे की ओर झुकना
- जांघों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- रियर लंज स्टेप व्यायाम
- डम्बल के साथ चरण-आधारित लंज।