डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस
डम्बल सीटेड वन आर्म अर्नोल्ड प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ सहित शरीर के कई ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करता है। शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श, यह एक केंद्रित, एकतरफा कसरत की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है। लोग मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने, ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने और कंधे की बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को फैलाकर और अपनी बांह को बाहर की ओर घुमाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं, जब तक कि गति के शीर्ष पर आपकी हथेली आपके शरीर से दूर न हो जाए।
- आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, जहां डम्बल पूरी तरह से ऊपर की ओर फैला हुआ है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, हाथ को अंदर की ओर घुमाकर धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, जब तक कि हथेली फिर से आपके शरीर की ओर न आ जाए।
- वांछित संख्या में दोहराव दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर जाएं और समान चरणों को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस
- **सही पकड़ और कोहनी की स्थिति**: अपनी हथेली को अपनी ओर रखते हुए डम्बल को अपने हाथ में पकड़ें। आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। अपनी कोहनी को लॉक करने या उसे किनारों पर फैलने देने से बचें, क्योंकि इससे जोड़ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: अर्नोल्ड प्रेस करते समय, अपनी कलाई को धीरे-धीरे घुमाते हुए डंबल को ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेली आंदोलन के शीर्ष पर आगे की ओर हो। नियंत्रित तरीके से डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। वजन उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- **उचित वजन चयन**:
डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड वन आर्म अर्नाल्ड प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक आप चोट से बचने के लिए चलने-फिरने में सहज न हो जाएँ तब तक हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत करते समय एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म की निगरानी कराना भी सहायक होता है। यह व्यायाम कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसका उचित रूप महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस?
- डम्बल सीटेड टू आर्म अर्नोल्ड प्रेस: एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप दोनों डम्बल को एक साथ उठाते हैं, जिससे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ सकती है।
- ट्विस्ट के साथ डंबल सीटेड वन आर्म अर्नोल्ड प्रेस: यह भिन्नता आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ती है, जो तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने और समग्र कोर ताकत में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल सीटेड वन आर्म अर्नोल्ड प्रेस: आंदोलन में प्रतिरोध बैंड जोड़कर, आप कठिनाई के स्तर को बढ़ा सकते हैं और गति की पूरी श्रृंखला में निरंतर तनाव प्रदान कर सकते हैं।
- डम्बल सीटेड वन आर्म अर्नाल्ड प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल: स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर व्यायाम करने से संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, साथ ही मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल किया जा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस?
- बारबेल ओवरहेड प्रेस: यह व्यायाम भी अर्नोल्ड प्रेस के समान, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। हालाँकि, बारबेल भारी वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिससे इन क्षेत्रों में ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
- डम्बल मोर्चा उठाता है: अर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से सामने और मध्य डेल्टोइड को लक्षित करता है, जिसमें पीछे के डेल्टोइड से कुछ जुड़ाव होता है। सामने वाला उभार विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि इस मांसपेशी समूह को पर्याप्त ध्यान मिले।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस
- "डम्बल अर्नोल्ड प्रेस वर्कआउट
- वन आर्म शोल्डर एक्सरसाइज
- बैठा हुआ डम्बल अर्नोल्ड प्रेस
- सिंगल आर्म डम्बल शोल्डर वर्कआउट
- कंधे की मजबूती के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ अर्नोल्ड प्रेस
- सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस
- ऊपरी शरीर के लिए डम्बल वर्कआउट
- अर्नोल्ड शोल्डर प्रेस व्यायाम
- कंधों के लिए डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण"