डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्टॉर्क स्टांस के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल

डम्बल वन आर्म स्टैंडिंग हैमर कर्ल

डम्बल लेटा हुआ चौड़ा कर्ल

एकाग्रता कर्ल - हथियार

डम्बल वैकल्पिक उपदेशक कर्ल

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

डम्बल लेटे हुए सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

डम्बल इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल

डम्बल वन आर्म रिवर्स स्पाइडर कर्ल

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का परिचय डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस एक व्यापक व्यायाम है जो बाइसेप्स, कंधों और ऊपरी पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो इसे पूरे ऊपरी शरीर की कसरत चाहने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श बनाता है। यह न केवल इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों की परिभाषा को भी बढ़ाता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और समय-कुशल तरीके से अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, केवल आपके अग्रबाहु हिलने चाहिए, इस गति को तब तक जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ें तो एक सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
अब, अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि वे आगे की ओर हों, और डम्बल को कंधे से दबाते हुए तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, अपनी हथेलियों को प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ और फिर अपनी भुजाओं को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

नियंत्रित गति: बाइसेप कर्ल करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हैं और केवल आपके अग्रभाग हिल रहे हैं। डम्बल को हिलाने या उन्हें उठाने के लिए अपने शरीर की गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है।
स्मूथ ट्रांज़िशन: कर्ल के बाद, अपनी कलाइयों को घुमाकर शोल्डर प्रेस में सुचारु रूप से ट्रांज़िशन करें ताकि आपके हाथों की हथेलियाँ आगे की ओर हों। झटकेदार हरकतों या संक्रमण में जल्दबाजी से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
गति की पूरी श्रृंखला: कंधे को दबाने के दौरान, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को शीर्ष पर लॉक करने से बचें। यह सुनिश्चित करता है कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और अनावश्यक व्यायाम नहीं कर रहे हैं