डम्बल सूमो स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल सूमो स्क्वाट
डम्बल सूमो स्क्वाट एक बहुमुखी व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक निचले शरीर की कसरत की पेशकश करता है। उपयोग किए गए डम्बल के वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल निचले शरीर को मजबूत और टोन करता है, बल्कि संतुलन, लचीलेपन और समग्र शारीरिक मुद्रा में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सूमो स्क्वाट
- अपने कोर को संलग्न करें, अपनी छाती को सीधा रखें, और अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करना शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ जाएं।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी एड़ियों को धक्का देकर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं, पूरे आंदोलन के दौरान डम्बल को अपने बगल में रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हर बार आपका फॉर्म सही है।
करने के लिए टिप्स डम्बल सूमो स्क्वाट
- सही मुद्रा: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी पीठ को गोल करने या झुकने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- डम्बल स्थिति: डम्बल को दोनों हाथों से लंबवत पकड़ें, इसे अपने सामने लटका दें। डम्बल आपके शरीर के करीब, सीधे आपकी छाती के नीचे होना चाहिए। डम्बल को बहुत आगे से पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ और कंधों पर दबाव पड़ सकता है।
- स्क्वाट की गहराई: अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। बहुत नीचे जाना (जहाँ आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे आ जाते हैं) आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है
डम्बल सूमो स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सूमो स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सूमो स्क्वाट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हल्के वजन से शुरुआत करें और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान दें। जैसे-जैसे उनमें ताकत और आत्मविश्वास बढ़ता है, वे धीरे-धीरे डम्बल का वजन बढ़ा सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह भी एक अच्छा विचार है कि एक ट्रेनर या अनुभवी वर्कआउट पार्टनर उनकी निगरानी करे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सूमो स्क्वाट?
- पल्स के साथ सूमो स्क्वाट: यह भिन्नता आपके स्क्वाट के निचले भाग में एक छोटी स्पंदन गति जोड़ती है, जिससे आपकी मांसपेशियों के तनाव में रहने का समय बढ़ जाता है और इस तरह व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
- काफ़ रेज़ के साथ सूमो स्क्वाट: अपने सूमो स्क्वाट के शीर्ष पर, अपने पिंडली की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे व्यायाम में कठिनाई की एक अतिरिक्त परत जुड़ जाती है।
- साइड लेग लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट: स्क्वाट से उठने के बाद, अपने कूल्हे अपहरणकर्ताओं और एडक्टर्स को संलग्न करने के लिए एक पैर को साइड में उठाएं, जिससे व्यायाम के समग्र लाभ बढ़ जाते हैं।
- सूमो स्क्वाट जंप: यह प्लायोमेट्रिक भिन्नता व्यायाम की कार्डियो तीव्रता को बढ़ाती है। स्क्वाट से सामान्य रूप से उठने के बजाय, आप
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सूमो स्क्वाट?
- फेफड़े: फेफड़े समान निचले शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके डम्बल सूमो स्क्वाट के पूरक हैं, लेकिन अधिक एकतरफा तरीके से, जो असंतुलन को दूर करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिन्हें डम्बल सूमो स्क्वैट्स द्वारा भी लक्षित किया जाता है। यह उन्हें एक बेहतरीन पूरक व्यायाम बनाता है क्योंकि वे इन मांसपेशियों को एक अलग कोण से मजबूत करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सूमो स्क्वाट
- डम्बल सूमो स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- डम्बल के साथ जांघ टोनिंग
- पैर की मांसपेशियों के लिए सूमो स्क्वाट
- जांघों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- डम्बल के साथ सूमो स्क्वाट तकनीक
- सूमो स्क्वाट के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- पैर की मांसपेशियों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ जांघ निर्माण सूमो स्क्वाट।