एक्सटेंसर डिजिटोरम
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय एक्सटेंसर डिजिटोरम
एक्सटेंसर डिजिटोरम व्यायाम मुख्य रूप से आपके अग्रबाहु में एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करता है, पकड़ की ताकत बढ़ाता है और कलाई की स्थिरता में सुधार करता है। यह एथलीटों, संगीतकारों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अक्सर अपने हाथों का उपयोग करता है और टेनिस एल्बो जैसी चोटों के जोखिम को कम करना चाहता है। लोग अपने हाथ और उंगली पर नियंत्रण को बेहतर बनाने, अपने हाथ की समग्र ताकत बढ़ाने और उन खेलों या गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं जिनके लिए मजबूत और स्थिर पकड़ की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सटेंसर डिजिटोरम
- अपनी अंगुलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर उन्हें बंद करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशी में खिंचाव महसूस हो, जो आपके अग्रबाहु के शीर्ष के साथ चलती है।
- इस गति को लगभग 10 से 15 बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी बांह को यथासंभव स्थिर रखें, गति को अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें।
- एक बार जब आप दोहराव पूरा कर लें, तो दूसरे हाथ पर स्विच करें और समान गति करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस व्यायाम को दिन में दो से तीन बार करने का प्रयास करें।
करने के लिए टिप्स एक्सटेंसर डिजिटोरम
- सही फॉर्म: व्यायाम करते समय सही फॉर्म न बनाए रखना एक आम गलती है। एक्सटेंसर डिजिटोरम के लिए, आपको अपना हाथ सीधा और अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए। अपनी कलाई या बांह को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
- धीरे-धीरे वृद्धि: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से संभाल सकें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। बल्ले से सीधे भारी वजन उठाने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं।
- नियमित ब्रेक: इसे लेना महत्वपूर्ण है
एक्सटेंसर डिजिटोरम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एक्सटेंसर डिजिटोरम?
हां, शुरुआती लोग एक्स्टेंसर डिजिटोरम व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो फिटनेस में नए हैं या जो कुछ समय से गतिहीन हैं। यह व्यायाम एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करता है, जो अग्रबाहु में स्थित होती है और उंगलियों और कलाई की गति में मदद करती है। यहाँ व्यायाम करने का एक सरल तरीका दिया गया है: 1. अपनी भुजाओं को बगल में रखकर सीधे बैठें या खड़े रहें। 2. अपना हाथ अपने सामने फैलाएं, हथेली नीचे की ओर हो। 3. अपनी उंगलियों को दूर-दूर फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ बंद कर लें। 4. इस क्रिया को निश्चित संख्या में दोहराव तक दोहराएं। याद रखें कि हमेशा हल्के दोहराव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है। हालाँकि, यदि आपको पहले से कोई समस्या या चोट है, विशेषकर आपके हाथों, कलाईयों या अग्रबाहुओं में, तो आपको यह करना चाहिए
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एक्सटेंसर डिजिटोरम?
- एक्स्टेंसर डिजिटोरम लॉन्गस, एक मांसपेशी जो पैर के शीर्ष तक फैली हुई है और पैर की उंगलियों के विस्तार और टखने के डोरसिफ्लेक्सियन में सहायता करती है।
- एक्स्टेंसर डिजिटोरम कम्युनिस, एक सामान्य प्रकार, एक मांसपेशी है जो चार अंगुलियों और कलाई के विस्तार में सहायता करती है।
- एक्सटेंसर डिजिटोरम मिनिमी, एक भिन्नता जो विशेष रूप से छोटी उंगली को बढ़ाती है।
- एक्स्टेंसर डिजिटोरम प्रोफंडस, एक गहरा मांसपेशी संस्करण जो उंगलियों के विस्तार में सहायता करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एक्सटेंसर डिजिटोरम?
- कलाई एक्सटेंशन कर्ल: एक्सटेंसर डिजिटोरम का समर्थन करने वाली मांसपेशियों पर काम करके, वे कलाई और अग्रबाहु की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करते हैं, इस प्रकार एक्सटेंसर डिजिटोरम के कार्य को पूरक करते हैं।
- रिवर्स कलाई कर्ल: यह व्यायाम एक्सटेंसर डिजिटोरम सहित अग्रबाहु में एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करता है, और बांह में मांसपेशी समूहों को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे एक्सटेंसर डिजिटोरम के प्रदर्शन में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड एक्सटेंसर डिजिटोरम
- बॉडीवेट फोरआर्म व्यायाम
- एक्सटेंसर डिजिटोरम वर्कआउट
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- मजबूत अग्रभुजाओं के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशियों का प्रशिक्षण
- अग्रबाहु की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- एक्सटेंसर डिजिटोरम बॉडीवेट प्रशिक्षण
- शरीर के वजन के साथ अग्रबाहुओं को मजबूत बनाना
- बॉडीवेट एक्सटेंसर डिजिटोरम व्यायाम
- अग्रबाहुओं के लिए मांसपेशी-निर्माण व्यायाम।