फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक
फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक एक गतिशील और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य शक्ति, स्थिरता और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने पेट की मांसपेशियों और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से सुडौल शरीर प्राप्त करने, संतुलन में सुधार करने और शरीर के बेहतर संरेखण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को नीचे झुकें, अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपनी जगह पर रखें और अपने बाएं पैर को जितना हो सके पीछे की ओर फैलाएं, एक ऊंचे तख्ते की स्थिति में आएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर से मिलाने के लिए आगे बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर वापस खड़े होकर उठें। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि व्यायाम इच्छित मांसपेशियों को लक्षित करता है। एक सामान्य गलती है हाथ या कंधे की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना, कोर की उपेक्षा करना।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: आगे बढ़ते समय, धीरे और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें। गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। खराब फॉर्म वाले कई की तुलना में सही फॉर्म के साथ कम दोहराव करना बेहतर है।
- साँस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। सामान्य रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है, जब आप प्लैंक स्थिति में हों तो सांस लें और जब आप आगे बढ़ें तो सांस छोड़ें। अपना पकड़े हुए
फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक?
हां, शुरुआती लोग फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाई जा सकती है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह भी एक अच्छा विचार है कि वे किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक?
- आर्म लिफ्ट के साथ प्लैंक: इस बदलाव में प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए एक हाथ को अपने सामने सीधा उठाना शामिल है।
- लेग लिफ्ट के साथ प्लैंक: इस भिन्नता में, आप अपने शरीर को प्लैंक स्थिति में रखते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
- घुटने से कोहनी तक प्लैंक: इस भिन्नता में प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए एक घुटने को उसी तरफ की कोहनी को छूने के लिए ऊपर लाना शामिल है।
- प्लैंक जैक: इस भिन्नता में प्लैंक स्थिति को पकड़कर जंपिंग जैक की तरह अपने पैरों को अंदर और बाहर कूदना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक?
- माउंटेन क्लाइंबर्स: माउंटेन क्लाइंबर्स एक गतिशील व्यायाम है जो न केवल फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक की तरह कोर को मजबूत करता है बल्कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और चपलता में भी सुधार करता है, जिससे आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ जाती है।
- साइड प्लैंक: साइड प्लैंक तिरछे हिस्सों को लक्षित करते हैं, एक अच्छी तरह से गोल कोर कसरत सुनिश्चित करके और समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार करके फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक को पूरक करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- फ्रंट प्लैंक विविधताएँ
- फॉरवर्ड स्टेप प्लैंक
- कूल्हों के लिए प्लैंक व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक ट्यूटोरियल
- फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक कैसे करें
- कूल्हे की मजबूती के लिए घरेलू कसरत
- बिना किसी उपकरण के कूल्हे का व्यायाम
- तख्तों के साथ कूल्हे की गतिशीलता में सुधार।