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मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

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का परिचय मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, निचली पीठ और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो कोर स्थिरता को बढ़ाने और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका प्रदान करता है। यह धावकों, साइकिल चालकों और भारोत्तोलकों सहित खेल या गतिविधियों में शामिल व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिनके शरीर के निचले हिस्से में मजबूत ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों के विकास और चोट की रोकथाम में सहायता करता है, बल्कि विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में समग्र शरीर की मुद्रा और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

  • अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को एक साथ लाकर मेंढक जैसी स्थिति बनाएं, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
  • इसके बाद, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि वे आपके शरीर के अनुरूप न हो जाएं, पूरे आंदोलन के दौरान अपने घुटनों को मोड़ें और एड़ी को एक साथ रखें।
  • एक क्षण के लिए इस स्थिति में बने रहें, अपने ग्लूट्स को गति के शीर्ष पर निचोड़ें।
  • अंत में, धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरी गतिविधि के दौरान नियंत्रण बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

  • नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी करने से बचें। अपने पैरों को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। फिर, अपने पैरों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं। यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता को अधिकतम करेगा।
  • रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें: एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान पीठ को अत्यधिक मोड़ना है। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट लग सकती है। अपनी रीढ़ को हमेशा तटस्थ रखें और अपनी निचली पीठ को सहारा देने के लिए अपने कोर को संलग्न रखें।
  • गति की पूरी श्रृंखला: अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है अपने पैरों को पूरी तरह से नीचे करना और फिर उन्हें अपने शरीर तक ऊपर उठाना

मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?

हां, शुरुआती लोग फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए फॉर्म और नियंत्रण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराना फायदेमंद हो सकता है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?

  • इनक्लाइन बेंच फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन: इस संस्करण में, आप एक फ्लैट के बजाय एक इनक्लाइन बेंच का उपयोग करेंगे, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
  • वेटेड फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन: इस भिन्नता के लिए, आप व्यायाम करते समय अपने पैरों के बीच वजन रखेंगे, जिससे प्रतिरोध बढ़ेगा और कसरत अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगी।
  • बैंडेड फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन: इसमें आपकी टखनों पर एक प्रतिरोध बैंड लगाना शामिल है, जिससे व्यायाम का तनाव और कठिनाई बढ़ जाती है।
  • सिंगल-लेग फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन: इस संस्करण में, आप एक समय में एक पैर से व्यायाम करते हैं, जो आपके निचले शरीर के प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग अलग करने और लक्षित करने में मदद कर सकता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?

  • ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन का पूरक है क्योंकि वे दोनों मुख्य रूप से ग्लूट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देते हैं, और कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता को बढ़ाते हैं।
  • केटलबेल स्विंग्स: फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन के समान, केटलबेल स्विंग्स भी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, कार्यात्मक शक्ति और शक्ति में सुधार करते हैं, जो विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

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