पुश अप करने के लिए फ्रंट प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

कोहनी से घुटने तक प्लैंक क्रंच

र

रेक्टस एब्डोमिनिस

हिप रोल प्लैंक

ठुड्डी से छाती तक खिंचाव

मुड़ा हुआ पैर उठाना

अगल-बगल पैर के अंगूठे का स्पर्श

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

जैक चाकू सिट-अप

स्टारफिश क्रंच

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का परिचय पुश अप करने के लिए फ्रंट प्लैंक

फ्रंट प्लैंक टू पुश अप व्यायाम एक गतिशील कसरत है जो मुख्य शक्ति, ऊपरी शरीर की सहनशक्ति और स्थिरता को लक्षित करता है। यह बहुमुखी व्यायाम अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति अपने संपूर्ण शरीर की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप करने के लिए फ्रंट प्लैंक

अपने आप को तख़्त स्थिति से एक समय में एक हाथ से ऊपर धकेलें, जब तक कि आप ऊँची तख़्त या पुश-अप स्थिति में न आ जाएँ और आपकी हथेलियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे फर्श पर सपाट हों।
अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को ऊँची तख़्त स्थिति में वापस धकेलें।
अंत में, एक समय में एक अग्रबाहु को नीचे करके प्रारंभिक निचली तख़्त स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को उतनी बार दोहराएं जितनी आपके वर्कआउट रूटीन के लिए आवश्यक हो।

करने के लिए टिप्स पुश अप करने के लिए फ्रंट प्लैंक

नियंत्रित गति: जैसे ही आप तख्ते में उतरते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। पीछे की ओर धकेलते हुए, सुनिश्चित करें कि आप केवल गति पर निर्भर रहने के बजाय अपनी छाती और बांह की ताकत का उपयोग कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आप इच्छित मांसपेशी समूहों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर को व्यस्त रखें। एक सामान्य गलती पेट को फर्श की ओर झुकना है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। अपने एब्स को टाइट रखकर आप अपनी पीठ की रक्षा करते हैं और अपने कोर के लिए बेहतर वर्कआउट भी करते हैं।
गर्दन के तनाव से बचें: सीधे नीचे देखने के बजाय अपनी दृष्टि को अपने हाथों के सामने थोड़ा सा रखें। इससे गर्दन की तटस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है और तनाव का खतरा कम हो जाता है।