आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

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हाथ और पैर लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

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का परिचय आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक एक गतिशील व्यायाम है जो कोर को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, बल्कि फोकस और समन्वय में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे यह पूरे शरीर की कसरत का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई पर अलग हों और आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों, आपके अग्रबाहु एक-दूसरे के समानांतर हों।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और सीधी पीठ बनाए रखें और धीरे-धीरे एक हाथ को अपने सामने सीधा उठाएं, इसे फर्श के समानांतर रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
प्रक्रिया को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे स्थिर रहें और आंदोलन के दौरान ढीले या ऊपर न हों।

करने के लिए टिप्स आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

नियंत्रित गति: एक हाथ को फर्श से उठाएं और सीधे अपने सामने फैलाएं। अपने हाथ को अपने शरीर के बराबर रखें, ऊंचा नहीं। यहीं पर नियंत्रण आवश्यक है। एक तरफ झुकने से बचने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें, यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है।
संरेखण बनाए रखें: जैसे ही आप अपना हाथ उठाते हैं, आपके शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखना महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को उठाने या अपना सिर नीचे करने से बचें, ये सामान्य गलतियाँ हैं जो आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पैदा कर सकती हैं।
साँस लेना: अपनी सांस न रोकें। जब आप अपना हाथ ऊपर उठाएं तो सांस लें और जब आप इसे वापस नीचे लाएं तो सांस छोड़ें। यह आपके मूल में तनाव बनाए रखने और प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करेगा