ग्रोइन क्रंच

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साइड अप जंप टॉप बेंच

हाथ और पैर लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

दुबला प्लांच

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का परिचय ग्रोइन क्रंच

ग्रोइन क्रंच एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों और कोर को लक्षित करता है, जिससे ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा मिलता है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने निचले शरीर की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं, विशेष रूप से एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए जिन्हें खेल प्रदर्शन के लिए मजबूत एडक्टर्स की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने, चोट की रोकथाम में सहायता करने और शरीर की बेहतर स्थिरता और नियंत्रण में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ग्रोइन क्रंच

करने के लिए टिप्स ग्रोइन क्रंच

सही मूवमेंट: ग्रोइन क्रंच की कुंजी अपने घुटनों को एक साथ लाना और अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ना है। अपने घुटनों को एक साथ खींचने के लिए अपने हाथों या भुजाओं का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। गति में जल्दबाजी करने या अपने घुटनों को एक साथ लाने के लिए गति का उपयोग करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
साँस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप अपने घुटनों को एक साथ लाते हैं तो सांस छोड़ना और छोड़ते समय सांस लेना महत्वपूर्ण होता है। अपनी सांस रोककर रखने से स्पाइक हो सकता है