हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे को स्पर्श करते हैं

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श

खड़े होकर पेल्विक झुकाव

स्टैंडिंग हिप सर्कल

हाथों से बंधा गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श

रोल ओवर

खुले पैरों वाला रॉकर

एक ही घूंट में पी जाओ

हंस की तरह गोता लगाना

साइड किक

हिप ट्विस्ट समर्थित हथियार

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का परिचय हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे को स्पर्श करते हैं

हैंड्स रिवर्स्ड क्लैस्प्ड सर्कुलर टो टच एक गतिशील व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और कोर ताकत को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से जो अपने योग या पिलेट्स प्रदर्शन को बढ़ाने में रुचि रखते हैं या पूरे शरीर में खिंचाव चाहते हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से आपकी गति की सीमा को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और बेहतर शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे को स्पर्श करते हैं

कमर को झुकाएं और कूल्हों से टिकाएं, अपने धड़ को जमीन की ओर नीचे करें जबकि अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं जहां तक आरामदायक हो।
अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक ले जाएं, और अपनी भुजाओं को एक तरफ से दूसरी तरफ जाते हुए गोलाकार गति करने का प्रयास करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, अपनी भुजाओं को अपने पीछे ले जाएँ और अपनी उंगलियों को मुक्त करें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, जिससे पूरे आंदोलन में उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे को स्पर्श करते हैं

हाथों की सही स्थिति: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों। यह एक सामान्य गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। हाथ की सही स्थिति आपको बेहतर खिंचाव देगी और चोट लगने का खतरा कम करेगी।
अपनी पीठ सीधी रखें: जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकते हैं, तो अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखना महत्वपूर्ण है। इससे पीठ की किसी भी चोट को रोकने में मदद मिलेगी और यह भी सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियों को खींच रहे हैं। पीठ को गोल करना एक आम गलती है, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
अपनी गति पर नियंत्रण रखें: गोलाकार गति करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को नियंत्रित कर रहे हैं और बेतहाशा नहीं झूल रहे हैं। यह नियंत्रण आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा और किसी भी तरह की रोकथाम भी करेगा