हाई नी स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय हाई नी स्क्वाट
हाई नी स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग के साथ निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो इसे समग्र फिटनेस के लिए फायदेमंद बनाता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। हाई नी स्क्वैट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, वसा जलने को बढ़ावा देने और आपकी कोर स्थिरता और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाई नी स्क्वाट
- नियमित स्क्वाट करने से शुरुआत करें: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों, संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें।
- जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर की ओर बढ़ते हैं, संतुलन बनाए रखते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- अपने दाहिने घुटने को वापस ज़मीन पर टिकाएँ और तुरंत दूसरा स्क्वाट करें।
- इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार स्क्वाट से उठते समय अपने बाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ घुटनों को बदलते रहें।
करने के लिए टिप्स हाई नी स्क्वाट
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। अपने आप को नियंत्रित तरीके से स्क्वाट में नीचे करें और फिर वापस ऊपर उठने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है बल्कि आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के साथ-साथ संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
- आगे की ओर झुकना: बैठते समय आगे की ओर झुकना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपने पैरों पर केन्द्रित रखें।
- बहुत नीचे जाना: जबकि
हाई नी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हाई नी स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग हाई नी स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें कम तीव्रता से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने की अनुशंसा की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हाई नी स्क्वाट?
- डम्बल के साथ हाई नी स्क्वाट: प्रतिरोध बढ़ाने और एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर पर काम करने के लिए आप अपने हाई नी स्क्वाट में डम्बल जोड़ सकते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हाई नी स्क्वाट: हाई नी स्क्वाट के दौरान अपनी जांघों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने से आपके ग्लूट्स और बाहरी जांघों को अधिक संलग्न करने में मदद मिल सकती है।
- मेडिसिन बॉल के साथ हाई नी स्क्वाट: हाई नी स्क्वाट करते समय अपने सामने मेडिसिन बॉल रखने से आपके कोर को शामिल करने और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- ट्विस्ट के साथ हाई नी स्क्वाट: अपने हाई नी स्क्वाट के शीर्ष पर एक ट्विस्ट जोड़ने से आपके तिरछेपन को जोड़ने में मदद मिल सकती है और आपकी समग्र कोर ताकत में सुधार हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हाई नी स्क्वाट?
- जंपिंग जैक: यह व्यायाम कार्डियोवस्कुलर घटक प्रदान करके हाई नी स्क्वैट्स का पूरक है, जो हृदय गति को बढ़ाने और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हाई नी स्क्वैट्स के लिए एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि वे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पीछे की श्रृंखला को लक्षित करते हैं, अधिक क्वाड्रिसेप्स-केंद्रित हाई नी स्क्वैट्स के साथ संयुक्त होने पर एक संतुलित निचले शरीर की कसरत प्रदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड हाई नी स्क्वाट
- बॉडीवेट हाई नी स्क्वाट
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- हाई नी स्क्वाट वर्कआउट
- शारीरिक वजन व्यायाम
- हाई नी स्क्वाट प्रशिक्षण
- प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण
- बिना उपकरण वाला हाई नी स्क्वाट
- प्लायोमेट्रिक्स के लिए हाई नी स्क्वाट
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- बिना उपकरण के हाई नी स्क्वाट