हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा
रियर फुट एलिवेटेड के साथ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और निचले शरीर में तनाव को कम करता है। यह व्यायाम एथलीटों, कार्यालय कर्मियों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने कूल्हे के लचीलेपन या पीठ के निचले हिस्से में जकड़न का अनुभव करता है, जो अक्सर लंबे समय तक बैठे रहने या तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा
- ऊंची सतह के सामने, उससे दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, और अपने एक पैर के ऊपरी हिस्से को अपने पीछे की सतह पर रखें, अपने दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखें।
- धीरे-धीरे अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपने धड़ को सीधा और अपने पिछले घुटने को सीधा रखें।
- अपने कूल्हे और जांघ के सामने खिंचाव को महसूस करते हुए, इस खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- सावधानी से प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें और दूसरे पैर से खिंचाव दोहराएं।
करने के लिए टिप्स हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा
- संतुलन बनाए रखें: चोट से बचने के लिए इस अभ्यास के दौरान संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें या समर्थन के लिए दीवार या खंभे का उपयोग करें।
- सही संरेखण: सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो, बहुत दूर तक बाहर न निकला हो। आपका पिछला घुटना नीचे फर्श की ओर होना चाहिए। अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने की अनुमति देने से बचें, क्योंकि इससे आपके घुटने के जोड़ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
- कोर को संलग्न करें: स्थिरता बनाए रखने और खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए पूरे खिंचाव के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। इससे आपकी पीठ को भी बचाने में मदद मिलेगी
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा?
हां, शुरुआती लोग रियर फुट एलिवेटेड व्यायाम के साथ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम ऊंचाई से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन में सुधार होता है। मुख्य बात यह है कि उचित फॉर्म बनाए रखें और चोट से बचने के लिए बहुत अधिक जोर न लगाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है, प्रक्रिया के दौरान हमेशा एक प्रशिक्षक या पेशेवर मार्गदर्शक रखने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा?
- स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक और भिन्नता है जहां आप खड़े होते हैं और अपने पीछे एक ऊंची सतह पर एक पैर उठाते हैं, हिप फ्लेक्सर को फैलाने के लिए आगे की ओर झुकते हैं।
- बटरफ्लाई हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक बैठा हुआ संस्करण है जहां आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं, हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए अपने घुटनों को नीचे धकेलते हैं।
- पिजन पोज़ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक योग-प्रेरित भिन्नता है जहां आप एक पैर आगे लाते हैं और दूसरे पैर को अपने पीछे बढ़ाते हैं, हिप फ्लेक्सर को फैलाने के लिए आगे झुकते हैं।
- सुपाइन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लेटने वाली भिन्नता है जहां आप हिप फ्लेक्सर को फैलाने के लिए एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, दूसरे पैर को फर्श पर सपाट रखते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा?
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह जांघ के सामने के हिस्से को लंबा करने, कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर तनाव को कम करने और समग्र कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
- Psoas मांसपेशी का खिंचाव, प्राथमिक हिप फ्लेक्सर्स में से एक, Psoas मांसपेशी को सीधे लक्षित करके, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर पैर को ऊपर उठाकर पूरक करता है, खिंचाव को बढ़ाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा
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