इन्फ्रास्पिनैटस

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स

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स

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का परिचय इन्फ्रास्पिनैटस

इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी को मजबूत करती है, जो रोटेटर कफ की चार मांसपेशियों में से एक है, जो कंधे की स्थिरता और गति की सीमा को बढ़ाती है। यह एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने का लक्ष्य रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को करने से कंधे की चोटों को रोकने, मुद्रा में सुधार करने और संभावित रूप से उन खेलों और गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जिनमें महत्वपूर्ण कंधे की गति की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल इन्फ्रास्पिनैटस

अपने हाथ में एक छोटा डम्बल या प्रतिरोध बैंड पकड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को अपने शरीर से दूर घुमाएँ जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए, इस गति को करने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कंधे में संकुचन महसूस करें, विशेष रूप से इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी जो रोटेटर कफ का हिस्सा है।
धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स इन्फ्रास्पिनैटस

नियंत्रित गति: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। वजन को अपने हाथ में पकड़कर शुरू करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को बाहर की ओर घुमाएं, एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
उचित वजन: बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक और आम गलती है। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। ध्यान मांसपेशियों के संकुचन पर होना चाहिए न कि वजन उठाने पर।