जंप बॉक्स ओवर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय जंप बॉक्स ओवर
जंप बॉक्स ओवर एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर को लाभ पहुंचाता है, शक्ति, चपलता और हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने शारीरिक प्रदर्शन और समन्वय में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। कोई व्यक्ति अपनी विस्फोटक शक्ति बढ़ाने, वसा जलाने के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता लाने के लिए यह व्यायाम करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जंप बॉक्स ओवर
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ, फिर गति के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए विस्फोटक तरीके से बॉक्स पर कूदें।
- प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बॉक्स पर धीरे से उतरें, और फिर अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह से फैलाने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, एक बार में एक पैर सावधानी से बॉक्स से नीचे उतरें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स जंप बॉक्स ओवर
- सही फॉर्म: एक सामान्य गलती सही फॉर्म का उपयोग न करना है। बॉक्स पर कूदते समय, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें। यह आपके जोड़ों की रक्षा करेगा और आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। सीधे पैरों या पंजों के बल उतरने से बचें।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रित करें कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं। इससे चोटों को रोकने में भी मदद मिलेगी.
- उपयुक्त बॉक्स का उपयोग करें: बॉक्स की ऊंचाई चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए लेकिन इतनी अधिक नहीं कि यह आपके रूप या सुरक्षा से समझौता कर ले। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो निचले बॉक्स से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होता है, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं
जंप बॉक्स ओवर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जंप बॉक्स ओवर?
हां, शुरुआती लोग जंप बॉक्स ओवर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन कम ऊंचाई वाले बॉक्स से शुरुआत करना और धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अधिक आरामदायक हो जाते हैं और ताकत बनाते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि किसी नौसिखिया को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे प्रगति के लिए तैयार होने तक स्टेप-अप या लोअर बॉक्स जंप से शुरुआत कर सकते हैं। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जंप बॉक्स ओवर?
- लेटरल जंप बॉक्स ओवर, जिसमें आगे से पीछे की बजाय बॉक्स के ऊपर से साइड-टू-साइड कूदना शामिल है।
- बर्पी बॉक्स जंप ओवर, जो पारंपरिक बर्पी और बॉक्स जंप को एक चुनौतीपूर्ण आंदोलन में जोड़ता है।
- टक जंप बॉक्स ओवर, जहां आप बॉक्स के ऊपर कूदते समय अपने घुटनों को हवा के बीच में अपनी छाती तक लाते हैं।
- प्लायोमेट्रिक बॉक्स जंप ओवर, जहां आप बॉक्स के ऊपर से कूदने के लिए विस्फोटक शक्ति का उपयोग करते हैं, चोट के जोखिम को कम करने के लिए धीरे से उतरते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जंप बॉक्स ओवर?
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके हृदय सहनशक्ति, चपलता और विस्फोटक शक्ति में सुधार करके आपके जंप बॉक्स ओवर को बढ़ा सकता है - ये सभी कुशल और प्रभावी बॉक्स जंप के लिए आवश्यक हैं।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस को लक्षित करता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से जंप बॉक्स ओवर के पुश-ऑफ चरण में मदद मिल सकती है, जिससे लैंडिंग पर समग्र जंप ऊंचाई और स्थिरता में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड जंप बॉक्स ओवर
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- बॉडीवेट वर्कआउट
- जंप बॉक्स ओवर ट्रेनिंग
- उच्च-तीव्रता वाले प्लायोमेट्रिक्स
- बॉक्स जंपिंग वर्कआउट
- बॉडीवेट जंप व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक बॉक्स कूदता है
- शरीर के वजन के साथ फिटनेस प्रशिक्षण
- उन्नत प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- बॉक्स जंप ओवर बॉडीवेट व्यायाम