फ़िट-बॉक्स पर जाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फ़िट-बॉक्स पर जाएं
जंप ऑन फिट-बॉक्स एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो बेहतर संतुलन, समन्वय, सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन जैसे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मज़ेदार और आकर्षक तरीके से अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को इसकी उच्च संख्या में कैलोरी जलाने की क्षमता, व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित करने की क्षमता और इसकी लयबद्ध, ऊर्जावान गतिविधियों के आनंद के लिए चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फ़िट-बॉक्स पर जाएं
- अपने शरीर को हाफ-स्क्वैट स्थिति में नीचे लाएँ और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ, अपने शरीर को कूदने के लिए तैयार करें।
- केवल अपने पैर की उंगलियों को ही नहीं, बल्कि अपने पूरे पैर का उपयोग करते हुए, जमीन से धक्का दें और अपने शरीर को बॉक्स की ओर ऊपर और आगे की ओर धकेलें। अतिरिक्त गति के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ।
- प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर फिट-बॉक्स पर धीरे से उतरें। स्थिरता के लिए बॉक्स के बीच में उतरने का लक्ष्य रखें।
- आंदोलन को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और अगली छलांग के लिए तैयार हो जाएं।
करने के लिए टिप्स फ़िट-बॉक्स पर जाएं
- शक्तिशाली छलांग: बॉक्स पर कूदने के लिए केवल अपने पैरों का ही नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर का उपयोग करें। अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ। अपने पैरों के प्रभाव को अवशोषित करते हुए, धीरे से और चुपचाप बॉक्स पर उतरने का लक्ष्य रखें।
- सुरक्षित रूप से उतरना: उतरते समय, आपके पैर बॉक्स पर सपाट होने चाहिए और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर होने चाहिए। अपने घुटनों को बंद करके या अपने पैरों को एक-दूसरे से बहुत सटाकर उतरने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
- बहुत ऊँचे से कूदना: एक सामान्य गलती बहुत ऊँचे बॉक्स पर कूदने की कोशिश करना है। इससे गिरने और चोट लगने का खतरा हो सकता है।
फ़िट-बॉक्स पर जाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फ़िट-बॉक्स पर जाएं?
हां, शुरुआती लोग जंप ऑन फिट-बॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम ऊंचाई से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अपनी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होने पर इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास सीखना महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर के मार्गदर्शन में इस अभ्यास को करना फायदेमंद हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फ़िट-बॉक्स पर जाएं?
- "लैटरल जंप ऑन फिट-बॉक्स" वेरिएशन में साइड से बॉक्स पर कूदना शामिल है, जो पार्श्व शक्ति और चपलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- "जंप स्क्वाट ऑन फिट-बॉक्स" भिन्नता में बॉक्स पर कूदना और फिर स्क्वाट करना शामिल है, जो कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ता है और शरीर के निचले हिस्से की अधिक मांसपेशियों को शामिल करता है।
- "प्लियोमेट्रिक जंप ऑन फिट-बॉक्स" भिन्नता के लिए व्यक्ति को बॉक्स पर कूदना पड़ता है और फिर तुरंत वापस कूदना पड़ता है, जिससे हृदय संबंधी चुनौती बढ़ जाती है और विस्फोटक शक्ति में सुधार होता है।
- "बर्पी जंप ऑन फिट-बॉक्स" भिन्नता में बर्पी का प्रदर्शन करना, फिर बॉक्स पर कूदना, ताकत, कार्डियो और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को एक चुनौतीपूर्ण चाल में शामिल करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फ़िट-बॉक्स पर जाएं?
- बर्पीज़ एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि इसमें जंप ऑन फिट-बॉक्स के समान ताकत और कार्डियो दोनों शामिल हैं, और पूरे शरीर की ताकत, चपलता और सहनशक्ति पर काम करते हैं जो समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- अंत में, स्टेप-अप फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे फिट-बॉक्स पर कूदने की गति की नकल करते हैं, जिससे निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में संतुलन, समन्वय और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फ़िट-बॉक्स पर जाएं
- फिट-बॉक्स जंप व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- बॉडीवेट जंप व्यायाम
- बॉक्स जंप वर्कआउट
- फिटनेस बॉक्स जंपिंग
- प्लायोमेट्रिक्स बॉक्स जंप
- शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- प्लायोमेट्रिक्स के लिए जंपिंग व्यायाम
- फिट-बॉक्स जंपिंग व्यायाम
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक वर्कआउट