केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, लेकिन एक व्यापक कसरत प्रदान करते हुए कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है। केटलबेल वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत बनाने, स्थिरता में सुधार करने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
- अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर अपनी बांह को फैलाकर केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि यह पूरी तरह से सीधा न हो जाए।
- शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, सुनिश्चित करें कि आपका बाइसेप्स आपके कान के करीब है और आपकी कलाई सीधे आपके कंधे के ऊपर है।
- नियंत्रित तरीके से केटलबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें और समान चरणों का पालन करें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: प्रेस शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका कोर लगा हुआ है। यह स्थिरता प्रदान करता है और चोट को रोकने में मदद करता है। प्रेस के दौरान पीठ को झुकाना एक आम गलती है, जिससे पीठ में चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने धड़ को सीधा रखें और अपने पेट को टाइट रखें।
- **ऊपर और बाहर दबाएं**: जब आप केटलबेल को दबाते हैं, तो इसे एक सीधी रेखा में ऊपर और थोड़ा बाहर की ओर बढ़ना चाहिए, जो आपके बाइसेप के साथ आपके कान के करीब समाप्त होना चाहिए। एक सामान्य गलती सीधे ऊपर की ओर दबाना है, जिससे केटलबेल अग्रबाहु से टकरा सकती है और चोट लग सकती है। 4
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस?
हां, शुरुआती लोग केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जब तक कि वे सही फॉर्म और तकनीक में महारत हासिल न कर लें। सभी व्यायामों की तरह, शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना और यदि उन्हें कोई दर्द महसूस हो तो रुकना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षक या कोच से मार्गदर्शन प्राप्त करना भी फायदेमंद हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस?
- केटलबेल सीटेड प्रेस: यह बदलाव नीचे बैठकर किया जाता है, जो निचले शरीर की भागीदारी को कम करता है और कंधे की ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
- केटलबेल बॉटम-अप प्रेस: इस भिन्नता में, केटलबेल को उल्टा रखा जाता है, जिसमें हैंडल नीचे की ओर होता है, जिससे पकड़ और कंधे की स्थिरता पर चुनौती बढ़ जाती है।
- डबल केटलबेल प्रेस: इस भिन्नता में एक ही समय में दो केटलबेल को दबाना शामिल है, जिससे भार बढ़ता है और अधिक मांसपेशियाँ संलग्न होती हैं।
- केटलबेल मिलिट्री प्रेस: यह बदलाव पैरों को एक साथ रखकर खड़े होकर किया जाता है, जिससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए कोर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस?
- केटलबेल स्विंग्स हिप ड्राइव और कोर स्थिरता में सुधार करके केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, जो प्रेस के दौरान उचित रूप और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पुश-अप्स एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि वे केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस के समान छाती, ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
- केटलबेल शोल्डर वर्कआउट
- केटलबेल सख्त प्रेस व्यायाम
- केटलबेल ओवरहेड प्रेस
- केटलबेल से कंधे को मजबूत बनाना
- कंधों के लिए केटलबेल वर्कआउट
- स्ट्रिक्ट प्रेस केटलबेल रूटीन
- कंधे की मांसपेशियों के लिए केटलबेल व्यायाम
- ओवरहेड केटलबेल प्रेस वर्कआउट
- केटलबेल सख्त प्रेस तकनीक
- कंधे निर्माण केटलबेल व्यायाम