पार्श्विक बाउंड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

वॉकिंग हाई नीज़ लूंज

ऊँचे घुटने की दौड़

ऊँचे घुटनों का लंज

मौके पर मार्च कर रहे हैं

लीवर स्टेपर

स्प्लिट जैक

स्केटिंग करनेवाला

लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

कम जैक

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय पार्श्विक बाउंड

लेटरल बाउंड एक गतिशील व्यायाम है जो पार्श्व गति, चपलता और पैर की ताकत को बढ़ाता है, विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए फायदेमंद है जो साइड-टू-साइड मूवमेंट की आवश्यकता वाले खेलों में शामिल होते हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं। लोग न केवल अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए बल्कि रोजमर्रा की गतिविधियों को अधिक कुशलता से करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए भी यह व्यायाम करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पार्श्विक बाउंड

अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें, और फिर जितना हो सके पार्श्व में (बाईं ओर) कूदें, अपने बाएं पैर पर उतरें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने के पीछे झूलने दें।
जैसे ही आप उतरते हैं, अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपने दाहिने पैर को नीचे रखे बिना संतुलन बनाए रखते हुए प्रभाव को अवशोषित करें।
अपने बाएं पैर को धक्का दें और अपने दाहिने पैर पर उतरने के लिए पार्श्व में (दाहिनी ओर) कूदें, जिससे आपका बायां पैर आपके दाहिने टखने के पीछे झूल जाए।
इन पार्श्व छलांगों को आगे-पीछे दोहराते रहें, अपना संतुलन बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि हर बार आप धीरे से उतरें।

करने के लिए टिप्स पार्श्विक बाउंड

नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। जब आप उतरें, तो दोबारा कूदने से पहले अपनी गति को नियंत्रित करना और अपने शरीर को स्थिर करना सुनिश्चित करें।
अपनी भुजाओं का उपयोग करें: लेटरल बाउंड करते समय अपनी भुजाओं का उपयोग करना न भूलें। आपकी भुजाएं आपके पैरों के समन्वय में चलनी चाहिए। इससे आपको संतुलन बनाए रखने, अधिक शक्ति उत्पन्न करने और व्यायाम की समग्र तीव्रता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
छोटी शुरुआत करें: यदि आप लेटरल बाउंड में नए हैं, तो छोटी छलांग से शुरुआत करें। जैसा