लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

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लीवर पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

सहायक बंद पकड़ अंडरहैंड ठोड़ी ऊपर

लीवर रिवर्स ग्रिप हाई रो

लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति

लीवर केबल रियर पुलडाउन

लीवर वन आर्म लो रो

लीवर लेटरल पुलडाउन

ऊपर खींचने में सहायता की गई

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का परिचय लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करता है, साथ ही आपके बाइसेप्स और कंधों को भी जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से वे लोग जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह एक नियंत्रित गति पैटर्न प्रदान करता है, चोट के जोखिम को कम करता है, और मांसपेशियों की समरूपता और समन्वय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, लीवर को अपने पेट की ओर खींचें, और आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे लीवर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपनी बाहों को फैलाते समय वजन का प्रतिरोध करें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक हाथ के बीच वैकल्पिक करें, यह सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित रहें।

करने के लिए टिप्स लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

**पकड़ और रूप**: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करके हैंडल को पकड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती पैड से सटी हुई रखें। खींचते समय अपनी पीठ को गोल करने या पीछे झुकने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति**: हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपकी कोहनी सीधे आपके पीछे न आ जाए, आपके कंधे के ब्लेड एक साथ न आ जाएं। फिर, धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। झटकेदार हरकत करने या वजन को अचानक गिरने देने से बचें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।
**सांस लेने की तकनीक**: जब आप हैंडल को अपनी ओर खींचते हैं तो सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें। उचित श्वास