लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
लीवर नीलिंग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे बेहतर मुद्रा और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुख्य शक्ति और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और चोटों की रोकथाम में सहायता करने की क्षमता के कारण वांछनीय है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है, आपका सिर तटस्थ स्थिति में है, और आपके पैर आपके नीचे पूरी तरह से फैले हुए हैं।
- अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकोड़कर व्यायाम शुरू करें जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पैरों को झुकाए बिना नियंत्रित गति बनाए रखें।
- गति पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
- **अपने कोर को संलग्न करें**: जैसे ही आप हाइपरएक्सटेंशन करते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। लिफ्ट करने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ में दर्द या चोट लग सकती है। आपके कोर और ग्लूट्स को अधिकतर काम करना चाहिए।
- **नियंत्रित गतिविधि**: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। अपने पैरों को हिलाने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप लक्षित मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं और चोट लगने का जोखिम नहीं है।
- **अपने पैर सीधे रखें**: लिफ्ट के दौरान घुटनों को मोड़ना एक और आम गलती है। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखें। ये सहायता करेगा
लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?
हां, शुरुआती लोग लीवर नीलिंग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?
- टेबलटॉप रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन एक और भिन्नता है जिसे प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करके बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है।
- बैंड-असिस्टेड रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन में एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग शामिल है, जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बेंच रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन एक भिन्नता है जहां आप एक इनक्लाइन बेंच का उपयोग करते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- स्विस बॉल रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन एक और भिन्नता है जो स्विस बॉल का उपयोग करती है, जो अभ्यास को अस्थिरता और चुनौती का एक अलग स्तर प्रदान करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन?
- ग्लूट ब्रिज समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करके लीवर नीलिंग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन को पूरक कर सकते हैं, लेकिन एक अलग तरीके से, इन क्षेत्रों को अधिक व्यापक रूप से मजबूत करने की अनुमति देते हैं।
- बर्ड डॉग एक अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि वे लीवर नीलिंग रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन के समान कोर स्थिरता और पीठ के निचले हिस्से की ताकत पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे संतुलन और समन्वय को भी शामिल करते हैं, जिससे अधिक अच्छी तरह से कसरत मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर घुटना रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
- मशीन हिप व्यायाम का लाभ उठाएं
- घुटना टेककर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन वर्कआउट
- कूल्हे की मजबूती के लिए जिम उपकरण
- लीवर घुटना टेककर कूल्हे का व्यायाम
- लीवरेज मशीन पर रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
- लीवरेज मशीन से कूल्हों को मजबूत बनाना
- ग्लूट्स के लिए मशीन व्यायाम का लाभ उठाएं
- घुटना टेककर हिप एक्सटेंशन वर्कआउट
- कूल्हे के लचीलेपन के लिए लीवर मशीन
- घुटना टेककर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन तकनीक