लीवर सीटेड फ्लाई
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साछाती
उपकरणलीवरेज मशीन
मुख्य पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय लीवर सीटेड फ्लाई
लीवर सीटेड फ्लाई एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह अपने समायोज्य प्रतिरोध के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करने, शारीरिक उपस्थिति बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र ताकत में योगदान करने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड फ्लाई
- अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर लीवर मशीन के हैंडल को पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, ऐसा करते समय अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हैं।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियाँ खिंच जाएँ, और फिर व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड फ्लाई
- उचित पकड़: अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें। आपके हाथ आपके कंधों के बराबर होने चाहिए। हैंडल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों और हाथों पर दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: बैठी हुई मक्खी का प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की प्रवृत्ति से बचें। इससे अनुचित फॉर्म बन सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इसके बजाय, गतिविधि करने के लिए अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि हैंडल को एक साथ लाना जब तक कि वे आपकी छाती के सामने स्पर्श न करें और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटा दें। बाजुओं को पूरी तरह अंदर न फैलाने की सामान्य गलती से बचें
लीवर सीटेड फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड फ्लाई?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड फ्लाई व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआती लोगों की निगरानी के लिए एक प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को नियुक्त किया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड फ्लाई?
- केबल क्रॉसओवर: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जहां आप अपने शरीर के सामने केबलों को एक-दूसरे की ओर खींचते हैं, समान मांसपेशियों पर काम करते हैं लेकिन निरंतर तनाव के साथ।
- इनक्लाइन डम्बल फ्लाई: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो मानक बैठे फ्लाई की तुलना में ऊपरी छाती की मांसपेशियों को अधिक लक्षित करता है।
- प्रतिरोध बैंड फ्लाई: यह भिन्नता वजन या मशीनों के बजाय एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है, जो निरंतर तनाव प्रदान करती है और आपको कहीं भी व्यायाम करने की अनुमति देती है।
- पेक डेक मशीन: यह मशीन विशेष रूप से चेस्ट फ्लाई व्यायाम के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसमें आपकी कोहनियों को सहारा देने के लिए गद्देदार भुजाएं और उचित मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए एक सीट है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प बनाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड फ्लाई?
- केबल क्रॉसओवर: केबल क्रॉसओवर व्यायाम छाती की मांसपेशियों को गति के एक अलग विमान में काम करके लीवर सीटेड फ्लाई को भी पूरक करता है, जो समग्र मांसपेशियों के लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों के साथ-साथ ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करके लीवर सीटेड फ्लाई को पूरक करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है, जो लीवर सीटेड फ्लाई में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर सीटेड फ्लाई
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