लेग लिफ्ट के साथ लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लेग लिफ्ट के साथ लंज
लेग लिफ्ट के साथ लंज एक गतिशील व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, संतुलन और लचीलापन बढ़ता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार, कोर स्थिरता को बढ़ावा देने, समन्वय बढ़ाने और अपने समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री तक मुड़ न जाए और आपका बायां घुटना लगभग जमीन को छूने न लगे। यह लंज पोजीशन है.
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें और इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, साथ ही अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे उठाएं, अपने कोर को टाइट रखें और संतुलन बनाए रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएँ पैर को नीचे करें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, विपरीत पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ लंज
- अपने कोर को संलग्न करें: लेग लिफ्ट करने के लिए, अपनी सामने की एड़ी को ऊपर उठाएं और अपने पिछले पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। लिफ्ट के दौरान आपको संतुलन बनाने और स्थिरता प्रदान करने में मदद करने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
- आगे की ओर झुकना: सबसे आम गलतियों में से एक है छलांग के दौरान बहुत आगे की ओर या बहुत पीछे की ओर झुकना। इससे आपके घुटनों और पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपना रखने का प्रयास करें
लेग लिफ्ट के साथ लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेग लिफ्ट के साथ लंज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेग लिफ्ट व्यायाम के साथ लंज कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि शुरू में पैर उठाना बहुत चुनौतीपूर्ण साबित होता है, तो शुरुआती लोग केवल लंज से शुरुआत कर सकते हैं और अपनी ताकत और संतुलन में सुधार होने पर धीरे-धीरे पैर उठाना शामिल कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेग लिफ्ट के साथ लंज?
- लेग लिफ्ट के साथ रिवर्स लंज: आगे की ओर लंज करने के बजाय, आप पीछे की ओर लंज में कदम रखें और फिर खड़े होकर वापस आते समय अपने आगे के पैर को उठाएं।
- हाई नी लिफ्ट के साथ लंज: यह भिन्नता आगे की ओर लंज के अंत में एक उच्च घुटने की लिफ्ट जोड़ती है, जिससे आपके संतुलन और कोर के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- लेग लिफ्ट के साथ वॉकिंग लंज: यह एक प्रगतिशील आंदोलन है जहां आप एक लंज में आगे बढ़ते हैं, आगे बढ़ते हुए पिछला पैर उठाते हैं, और फिर अगले लंज में कदम रखते हैं।
- साइड लेग लिफ्ट के साथ कर्टसी लंज: यहां, आप पीछे हटते हैं और अपने शरीर के पार एक कर्टसी लंज में जाते हैं, फिर खड़े होने के लिए वापस आते समय पिछले पैर को साइड में उठाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेग लिफ्ट के साथ लंज?
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो लेग लिफ्ट के साथ लंज में भी शामिल होते हैं, जिससे इस व्यायाम के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में वृद्धि होती है।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप शरीर के निचले हिस्से का एक और व्यायाम है जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है, लेग लिफ्ट के साथ लंज के समान, और आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है, जो लेग लिफ्ट के साथ लंज को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेग लिफ्ट के साथ लंज
- बॉडीवेट लंज व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक लेग लिफ्ट्स
- पैर उठाकर लंज करना
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- लोअर बॉडी प्लायोमेट्रिक्स
- लेग लिफ्ट लंज वर्कआउट
- बॉडीवेट लंज और लिफ्ट
- प्लायोमेट्रिक लंज व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण फेफड़े
- पैर उठाने वाला लंज व्यायाम